年轻比老年容易“养”血管有优势!“养”血管的5种食物

很多人认为只有当我们老了，才需要担心我们的血管。却很少有人知道，30岁以后，血管斑块会加速变大，再加上现代人生活越来越累，吃得越来越不健康，锻炼得越来越少，在不知不觉加速了血管的衰老和损伤。

年轻比老年容易养血管

如今，很多人表面上虽然看起来精力充沛，甚至很少生病，其实体内的血管已经悄然衰老，慢慢失去弹性，其中出现较多的就是突发心脑血管问题。

人体每6.5平方厘米的皮肤就有大约6.1米的血管。好的血管使人看起来特别舒服:动脉充满动力，血管直径大，血管壁光滑柔软有弹性，输送血液的能力也是很强的。

但是有些人的血管会不由地让人感到紧张，就像家里的水管一样，时间久了，管道内壁会结垢、生锈，逐渐导致管道堵塞而无法供水。血液中的“垢”是指胆固醇等，它们在血管壁上越积越多，形成如黄粟状的斑块动脉粥样硬化。久而久之，使血管壁弹性下降，血流受阻，从而造成因缺血引起心脑血管病。

自检:你的血管有多大?

1.在情绪上抑郁，过于严重；

2.喜欢吃方便面、饼干、零食、部分肉类食品；

3.不愿锻炼；

4.每天吸烟的数量乘以年龄超过400人；

5.爬楼梯时胸痛；

6.手脚冰凉；

7.麻木的感觉；

8.忘大了，常输三四；

9.高血压；

10.胆固醇或血糖升高；

11.有直系亲属死于冠心病或中风。

结果:

(1)如果符合1-4项标准，说明您的血管年龄还年轻;

(2)符合5-7项，表明血管年龄超过生理年龄10年以上;

(3)如果您满足8-11项，您的血管年龄将比您的生理年龄大20岁以上。

注意:后两种情况的出现，提示你患上糖尿病、心脏病、中风的可能性更大。

“养”血管，腿部复溜部位

当身体有淤血、尿液、汗液、痰湿的时候，这些脏东西就会留在体内。当身体某个部位胀，如膝盖痛，就与复溜部位有关。

其实，身体凡是有胀的地方，都与复溜部位有关系。因为膨胀意味着有水液不流通，堵住了，这时候轻轻按压复溜部位可以使其再次循环。

复溜，在字面上的，复即再次。溜是悄悄溜走。也就是说，让停留在那里的水重新流动。

复溜部位的位置:坐于足部或仰卧，在太溪2寸处，当跟腱前缘取部位。选部位时，应仰卧坐卧。复溜部位位于人体小腿内侧，脚踝内侧中部上二指宽处，胫骨与跟腱之间。

养血管“天敌”黑名单

1.饭大鱼大肉，血管容易造成堵塞

三四十岁的人经常在外社交，餐馆里的菜肴往往是用“高油、高盐、高糖”和“浓油红酱”做的，导致血管里的脂肪越来越多，容易堵塞血管。

2.日夜颠倒，扰乱血管的生物钟

30岁以上的人成了单位的中流砥柱，不可避免地成了“夜猫子”。从健康的角度来说，凌晨11点到凌晨4点5分，是保证肝脏日常血液流动的时间。

当你熬夜时，不仅会打乱自己的生物钟，你的心血管生物钟也会被打乱。因此，你的身体会产生过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这会使血管收缩，减缓血液流动，增加血液粘度。长期“黑天和白天颠倒”相结合的人患心脏病的风险会增加一倍。

3.一天两包烟，血管容易“中毒”

“吸烟是造成血管衰竭的主要原因之一。即使你身体很好，一天两包烟也一定会毒害你的血管，使它们一天比一天虚弱。”研究表明，每天吸烟超过20支会使患冠心病的风险增加两到三倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液粘度比正常时高8倍以上。

4.运动越少，血管垃圾越多

下肢血管也很重要，但经常被忽视。大脑血管有问题的人患心脏病的风险要高2到3倍，而下肢血管有问题的人比患心脏病的风险要高4倍。

正常皮肤上每平方毫米约有600条超细血管，平时只有100-200条超细血管是放松的。多运动可以使更多的超细细血管打开，帮助血液微循环。

而长期不锻炼，血管中的垃圾就会逐渐积累，形成动脉粥样硬化斑块这个“不确定的定时物品”，也会影响超细血管的血液供应，并可能随时引爆。

5.高血压、糖尿病拖心脑血管

无症状或不受控制的高血压是许多血管问题的触发器。高血压患者脑梗死的发生率是正常人的4-7倍。高血糖不仅累及微血管，还可导致大血管病变。高血糖患者中风的发生率比正常人高2-3倍。

此外，心理压力还会引起血管内膜收缩，加速血管老化。

人们常说“年轻的血管不会老”，但是人过了30岁，就很难有时间、精力，好好保养自己的血管了。对此，教一些日常保护血管的饮食方法。

养血管的饮食方法

1．吃些清理血管的食物

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八种食物能清理血管，并保持血管壁的弹性。醋有益于血管，降低血脂。

2．多吃四种食物

(1)含有大量鱼油的食物

鱼类含有丰富的蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和他希明，能使血管弹性好，顺应性，帮助钠的排泄。富含omega-3多不饱和脂肪酸的鱼油还可以保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，帮助纤维蛋白溶解。

(2)富含精氨酸的食物

具有益肾补精、帮助调节血管张力、减少血小板集中、减轻血管损伤的作用，如海参、泥鳅、鳗鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。

(3)补充叶酸

叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。建议中老年人，特别是心血管病人，多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、酵母和苹果、橘子等。

(4)多摄入常见的抗凝血和降脂食物

摄入常见的抗凝血和降脂食物有助于减少心肌梗死和缺血性中风。

常见的抗凝血食品包括:大蒜、洋葱、大葱、茼蒿、蘑菇、芦笋、草莓、菠萝；有利于身体食品有:螺藻、芹菜、胡萝卜、山楂、海藻、海带、核桃和橄榄油、芝麻油等。

除了之疗外，平时喜欢散步的朋友，快走也是一种很好的心血管锻炼，可以增强肌肉耐力和增强血管弹性。

(5)食用小分子肽

小分子肽是纯绿色植物和动物为原料,提取现代生物酶解和其他技术，和有一个很好的调整三高血压、糖尿病、心血管问题和脑血管问题和各种慢性问题的老年人。

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