最近，很多怀孕的姐妹都咨询我怀孕期间补充营养的问题，那么怀孕期间该补什么？补多少？为什么要补？市场上这么多品牌怎么选？结合我的情况和怀孕期间做的很多功课跟大家分享一下如何科学补充营养，生一个健康的宝宝。

怀孕期间最应该补充什么？

补充叶酸、钙、铁和DHA。另一方面，正常饮食可以解决，不需要单独进补。

1、叶酸

叶酸我想大家都很熟悉，主要作用是预防胎儿畸形。从孕前3个月（至少孕前1个月）到孕后3个月，每天应补充叶酸0.4毫克。

绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物富含叶酸，但即便如此，单靠饮食很难完全满足这种叶酸需求，因此需要补充叶酸。市场上最受欢迎的有：爱乐维、金利斯安等。

2、补钙

孕期缺钙症状主要有四肢无力、牙齿松动、背痛、腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。如果孕期不能及时补钙，产后就会患骨质疏松症。

补钙分阶段进行：

第一阶段：0-12周

这个时期的宝宝还比较小，钙的需求量不是很大，准妈妈需要给宝宝提供的钙大约是50毫克。补钙的任务不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片。每天钙摄入量维持在800毫克就可以了。

第二阶段：13-26周

这个时期的宝宝骨骼会逐渐形成并迅速发育，此时，准妈妈必须服用1000毫克以上的钙。在补钙的同时，通过多晒太阳、做运动、散步等促进钙的吸收。

第三阶段：27-40周

这个时期的宝宝需要积累骨量，准妈妈就需要坚持每天服用不少于1200毫克的钙，以帮助宝宝顺利度过的最后阶段。

选择正确的补钙方法

钙有两种方法，一种是食物补充，另一种是药物补充。建议以食疗为主，药物为辅。我怀孕的时候吃的是swisse钙片，还是从国际妈咪海淘来的澳洲版本，强烈推荐这个钙片，简直就是我的孕期救星！

孕期补钙注意事项：

① 选择最佳补充时间：原则上孕妇早晚都要吃钙，补钙效果才是最好，尤其是睡前要吃钙，孕期更要注意预防静脉曲张。

② 维生素D能调节钙、磷的代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过晒太阳来生成维生素D。只要你在阳光充足的户外，每天活动半小时以上，你就能合成足够的维生素D。

③ 少量补钙效果好：服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天2~3次。同样，500毫升牛奶

3、补铁

① 多吃富含铁的食物：孕妇需注意从孕前准备阶段或刚怀孕时多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、鸡肝和血（鸭血、猪血）、蛋类、豆制品等。

② 多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅可以补充铁，还含有维生素C，可以促进铁在肠道的吸收。

③可以选择药补吃德国铁元，一开始我也不信这些药补，但是真香定律永远不会迟到！

4、补充DHA

中国营养学会建议，孕期和哺乳期DHA的日摄入量不应低于200mg，而美国为300mg。但是根据《中国居民营养与健康状况调查》，中国成年人DHA和EPA的平均日摄入量仅为376毫克。

其实鱼和海鲜中就富含大量的DHA，但是又不能天天吃，所以大部分准妈妈很难通过加强饮食来满足自己的需求，因此需要适量的DHA补充。常见DHA品牌：bioisland、naturemade等都是很不错的品牌。

这里有一个特别提醒：DHA的最大日摄入量是1000mg！一般来说，DHA营养素中含有EPA，比例应控制在4:1以上。

这里不得不提一下blackmore黄金素，一片含所有，含叶酸、含DHA、含钙也含铁。很多人问我吃了blackmore是不是还要吃其他的？

下面分享一下呱妈的孕期搭配，但是仅供各位准妈妈们参考哦~

①备孕-孕早期：爱乐维
②孕中期：德国铁元+blackmore+swisse钙片1-2粒+1粒 bioisland DHA
③孕晚期：德国铁元+blackmore+swisse钙片2-3粒+2-3粒bioisland DHA
④37周后：德国铁元+2-3粒bioisland DHA

虽然市面上的各式各样的品牌很多，但是不同妈妈每个阶段的需求是不一样的！不要盲目选择补充，还是要听医生的话做好定期检查，谨遵医嘱这才是最重要的！