小伙伴们！

今早的微博热搜

真是太太太太太可怕了！

早晨起床打开手机

一条#减肥瘦十斤是什么概念#的话题

冲上热搜

小编一边刷牙一边想

瘦十斤是什么概念我不知道

胖十斤是什么概念我大概是明白

直到看到话题下的图片

惊得我拿牙刷的手 微微颤抖！

十斤肉

竟然有这么大一堆！

平时对体重增加和减少的理解

仅仅停留在体重秤上数字的变化

冷不丁具象化的展现在面前

“看 这是你最近胖出来的肉喔”

竟然有如此大的冲击力！

你是偏胖还是偏瘦呢？

肥胖到底对我们的身体

有怎样的危害呢？

怎样科学健康的减肥呢？

下面就跟随惊魂未定的小编

一起来看看吧~

01

怎样判断自己是偏胖还是偏瘦呢？

按照下面这个公式

测一下自己的体重指数（BMI）吧

算出你的体重指数后

对照下面的标准

就可以大致判断

自己是偏胖、偏瘦还是正好啦~

不过这个标准也不是万能的

如果想进一步判断

需要依据自己的

年龄、健康情况、体脂率等等

来对自己的胖瘦进行评估哦~

02

偏胖的小伙伴们

如果不因体型而焦虑的话

是否可以继续胖下去呢？

答案是：不可以喔！

虽然胖胖的你也可可爱爱

但过度肥胖

会悄悄影响你的身体健康

对身体各项器官

都有着严重的损害

这可不是危言耸听喔！
这是某部纪录片中

一位60岁 体重107公斤的女士

她的内脏长这样：

过度肥胖的人群

他们的身体器官

时时刻刻处于“水深火热”之中

03

看完以上肥胖的危害

如果你也饱受肥胖的困扰

或是你希望让自己在健康范围内

更加纤细苗条的话

这里有一些科学减肥的方法

大家记得收藏保存哦~

●减肥怎么吃？

1、少食多餐

如果你的基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4~5顿，每顿7分饱，少食多餐可以维持基础代谢的稳定。但是，如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了，还是应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。毕竟吃饱了才有力气减肥，基础代谢率稳定了才能谈提高。

2、三餐结构合理

三餐结构按照40％蔬菜、40％碳水化合物、20％蛋白质构成。西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化，蛋白质可以帮助肌肉增长，而肌肉可以大量消耗热量。而且，消耗蛋白质也需要额外的能量。这些都可以有效地提高代谢水平。

3、多吃鱼肉

减肥者一定要明确一个概念:引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。减肥时即使完全不吃肉，脂肪也不会被彻底代谢，其减掉的体重，大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。

所以减重时，不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，应该适量吃肉。但是，要正确选择肉的种类，例如，可用鱼肉代替其他肉类。

4、适当摄入辣椒素

辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人体温度，达到燃烧脂肪的效果。所以，喜欢吃辣的人有福啦。

●减肥怎么动？

1、平时保持好姿势

坐时挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。久坐的人每半小时就要起身走走，走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，步伐轻快。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、经常做些有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、骑车适合大众。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。如果出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，表明运动过度。

学完上面这些小知识

小编摸了摸自己肚子上的肥肉

哎 是时候和你们“say byebye”了

现在就活动活动身子

运动起来吧

这个夏天

我们一起做

最靓、最健康的仔~

（来源：综合人民网、生命时报、健康广州 实习编辑：赵若彤）

编辑制作：薄勋