孕妇自从出生以来就越来越感到困惑。妊娠期的体重控制在多少还算合适？孕妇吃得越多越好，越贵越好？其实怀孕期间盲目补充，反而不利于孕妇和胎儿的健康。一个已经怀孕40周的淘妈妈营养计划，希望各位孕妇在补充营养的过程中不再迷茫。

0-8周：补充叶酸，预防胎儿畸形。

胎儿的重要器官在这段时间内迅速形成，缺少叶酸会导致胎儿神经管畸形。最好从怀孕前3个月开始服用推荐的叶酸补充剂，一直到怀孕后3个月，每天摄入量在0.4mg左右。另外提醒准妈妈，千万不要因为意外怀孕而放弃补充叶酸。

9-12周：补充维生素A。

这段时间内，孕妇的孕激素水平相对较低，且对妊娠反应严重，维生素A水平下降。维生素A对胎儿心脏的发育有重要影响，缺乏维生素A可增加先天性心脏病的发病率，但过量补充维生素会引起中毒。孕妇只要是以食补为主，药物为辅。动物肝，胡萝卜，鸡蛋，地瓜等。

13-16周：补碘。

宝宝此时活动频繁，可以挥手踢腿，吸吮手指。孕妇长期缺碘会导致胎儿发育迟缓和认知能力下降。海鲜如海带、紫菜、海参等富含碘的食物，日常调味品中记得食用碘盐。

17-20周：维生素D和钙。

这个时期的胎儿大约有香蕉大小，还能听到外面的声音，骨骼开始加速生长。怀孕中期孕妇缺钙会导致宝宝骨骼、牙齿发育不良，孕妇要坚持食用奶制品和含有维生素D的食物，坚持每天晒太阳，还能促进钙的吸收。

21-24周：补充铁。

这个时候胎儿接近成形，自身血容量不断增加，孕妇对铁的需求也不断增加。缺铁会引起孕妇贫血，分娩时引起各种并发症，对产后恢复不利。这段时间里，孕妇应该选择含铁含量高的食物。如猪肝脏、瘦肉、牛羊肉、鱼等。

25-28周：补充膳食纤维，防止便秘。

胎体在这个时候发育，大脑变得更聪明了。眼皮打开，看，听，闻。建议孕妇坚持运动，多吃富含纤维素的食物，如芹菜、南瓜、糙米等，可以防止便秘。

39-32周：不饱和脂肪酸的补充。

这个时候宝宝的大脑进入了快速发展阶段，孕妇需要摄入足够的不饱和脂肪酸，才能促进胎儿的大脑发育。含有不饱和脂肪酸Omega3和DHA，不仅能影响胎儿大脑发育，还能促进视网膜发育。

第33-36周：补充蔬菜水果和蛋白质。

现在是婴儿发育的最后冲刺阶段。宝宝的身体和大脑需要多种营养。怀孕期间要合理搭配水果和蔬菜。宝宝已经向你招手了。

37-40周：补充维生素k。

这个时候宝宝身体比较大，子宫活动空间比较小，只能眨眼、转头、吸拇指。如果运气出现出血并发症，维生素K可以起到保护孕妇和胎儿的作用。在深色蔬菜、大豆、全壳作物中常见。