本期文章作者▼

ZIWU INTERNATIONGAL PRENATAL CENTER

产后妈妈常说的话

TALL

“为什么我的肚子还是那么大？”

“我的肚脐是凸起来的，我能感觉肠子在肚皮下面蠕动”

“产后体重跟孕前一样，可裤子就是系不上扣子 ”

TALL

这些话是不是觉得很耳熟呢？那是什么原因造成的呢？

为什么生完孩子肚子总是鼓鼓的？

原因1：孕期体重增加过多

对于亚洲人种，体形娇小，日本孕期建议体重增加标准：8-10kg，这样新生儿出生体重在3000克（即：6斤）左右。但很多孕妈妈在怀孕期间，总认为自己要多补一点，尤其是在婆婆、妈妈的“鼓励”下，就会吃很多东西

原因2：激素变化——脂肪重新分布

女性在怀孕期间，由于激素水平变化，体内的脂肪会重新分布，尤其腹部、臀部更容易囤积脂肪。

原因3：盆底肌、腹部肌肉被过度牵拉

失去弹性，导致内脏无法正常归位——这是产后肚子大的罪魁祸首。

如何才能在产后拥有小蛮腰呢？

一、孕期合理控制体重

●尽量减少食用精米、精面，建议用粗粮替代，如：糙米、紫薯、玉米等；

●不肆意吃水果，每天的水果量建议自己一个拳头大小；

●肉类可以多吃些牛肉、鱼、虾等，建议少吃油脂多的肉类；

●多吃不同种类的蔬菜，尽量少油少盐，蒸煮最好，如果要炒的话，建议用橄榄油；

●每天保证奶类、蛋类的摄入，如果孕妈体脂高的话，建议奶类可以喝脱脂的；

●所吃的食物，越简单越好；

如果孕妈妈在吃上有很好的控制，每周再进行2-3次的运动频率（美国运动科学指南AOCG鼓励没有复杂妊娠情况的女性在孕期进行2.5小时/周有氧运动和力量训练）；

饮食控制与规律运动相结合，孕期体重控制在10kg，so easy~

二、孕期增加盆底肌与腹部肌肉的训练

孕期，由于腹内胎儿逐渐长大，盆底、腹部肌肉都被过度牵拉，所以要想保持肌肉的弹性，在孕期的每一天，都应对盆底肌及腹部肌肉有所锻炼。若孕期不练，产后再想练，那就是“亡羊补牢”了啊～

三、抓住产后恢复的“黄金期”，尽早开始运动

产后6个月内，子宫周围被过度拉伸的肌肉会产生生理性的回缩，如果在这个时段，加入有效的肌肉训练，那真是事半功倍呢。

但实际上，很多产后妈妈生完就忙于照顾宝宝，没能尽早开始练习，错过了最佳的生理性“黄金恢复期”。

●月子里，根据身体恢复情况，尽早开始产褥期运动；

●不能急于瘦身，先做产后恢复训练，身体机能恢复孕前状态，再进入塑形期。

TALL

保持好的饮食、运动习惯，坚信自律且自由！

愿每一位女性，都可以度过一个轻松、舒适的孕期；

愿每一位妈妈，都可以成为美丽、可爱的辣妈。

TALL

子午孕教的运动课程有：

孕期垫上运动课程：盆底肌弹性、子宫平衡、产力启动、流动呼吸、分娩球操、准爸双人等；

产后垫上恢复运动：盆底肌修复、腹直肌分离修复、脊柱康复、脏器复位等；

产后垫上塑形运动：腰腹部塑形、甩掉游泳圈、球塑形、普拉提大器械等。