或许在大众传统印象中，四十岁就属于大龄女性了。但其实每个人生阶段有不同的美。青春年华逝去，却别有洞天！只要我们平时注意保养和运动，拥有出众的身材和气质，再加上岁月的沉淀，完全可以散发出年轻少女无法企及的成熟魅力。

45岁的蒋勤勤就是一个优雅老去的典范，她用自律告诉我们，岁月也会败美人，但从来善待自律的人。

蒋勤勤出道至今塑造了很多经典角色，也让她收获了“古装第一美人”的称号。

蒋勤勤在《还珠3》饰演夏盈盈

蒋勤勤饰演西施

可惜的是，和陈建斌结婚后，她就淡出了娱乐圈，开始专注于家庭了，如今生完二胎的蒋勤勤选择了产后复出。

在近期的金马奖晚会上，蒋勤勤一袭宝蓝色长裙端正大气，身材高挑腰肢纤细，过于优越的S型曲线更是惊艳了无数目光，将成熟女性的美展现的淋漓尽致。

颁奖典礼全程陈建斌都搂着蒋勤勤，看到陈建斌一刻也不肯放下的手，网友都调侃到“老婆实在太美，难怪着急秀恩爱”。

其实别看蒋勤勤现在身材好的不像话，但好身材从来不是天生的，她也经历过产后发福的尴尬，最胖的时期体重甚至飙到了140多斤，身材十分臃肿，连脸都大了两圈。还被网友无情吐槽“胖到像路一样宽”。

对于自己的身材管理一项非常看重的蒋勤勤当然受不了这样的吐槽，于是下定决心开始减肥，在两个月后就成功地减到了94斤，又一次印证了明星都是胖着玩玩的。

但是真相哪有那么简单，我们所看见的光鲜之后是更多我们所看不到的努力和汗水。

其实蒋勤勤有在采访中提到，自己每天都要坚持做运动减肥，随着年龄变大，新陈代谢减慢，为了保持身材和增强体质，需要每天在家里做普拉提和瑜伽，这也正是她保持身材的秘诀。

蒋勤勤在家练习普拉提

与对身体的柔韧性要求很高的瑜伽不同，普拉提的难度系数很低，而且适合大部分人，有许多娱乐圈中的女星都是通过这种方法来锻炼身体保持身材的。

比如今年已经51岁的，却仍然身材苗条的王菲，虽然年近半百，但是腰上没有一丝赘肉，身材还是十分撩人。

后来在一档节目上胡军还透露，王菲为了维持身材，经常用几根绳子吊在房间里来锻炼身体。

胡军说的其实就是普拉提，而且还是比普通的普拉提锻炼法难度更高的“悬吊式空中普拉提”。

而王菲也大方承认，自己经常会用普拉提锻炼身体维持身材维持身材，不仅胖不起来，还可以增加肢体柔韧性。

不得不说，好身材和好气质都是自己练出来的，尤其是人到中年，更加需要努力健身来保持身材和增加魅力。

李嘉欣作为自律女星的代表，也一直将普拉提作为保持身材、积累气质的最佳方法。她在运动方面尤其严格，每天都要运动打卡，而且无论多晚都要完成当天的运动量。

李嘉欣发博激励健身

不止她们，就连巩俐、张雨绮、张天爱、孙俪、那英在内有将近一半的娱乐圈女星都用普拉提来保持身材。

不仅是国内女星会用普拉提，维密天使和很多足球运动员也会将普拉提作为核心训练项目。

到底什么是普拉提

在国内很多人看来，普拉提还是一个非常新鲜的事物。甚至也有人觉得普拉提就是瑜伽，但其实普拉提和瑜伽相比，是更加精准、科学和有活力的一种锻炼方式。

普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，改善肌肉状态，增强人体平衡，是可以身体精神双重锻炼的一项全身协调运动。

在家该如何练习普拉提？

第一种，用带有滑轮和绳子的大器械练习。一般都上健身房练习或者请私教，价格比较贵。如果有基础也可以买个普拉提床自己在家锻炼，适合快速瘦身使用。

第二种，利用普拉提棒随时随地练习，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒”，体积小又方便携带，适合空闲时间不多的上班族使用，每天坚持半小时，大概一个月就能看到明显效果。

它也是我更为推崇的一种，虽然不能像大器械练习一样达到快速瘦身的效果，但胜在不受时间空间的限制，而且更加容易坚持。

并且，有人专门在YouTube做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

普拉提锻炼技巧

第一组：弓箭步扭转腰

针对部位：腿部、腹部、臀部

这组动作可以着重锻炼腰臀部，坚持一个月肚子赘肉可以消失很多。

先单侧练习15次，再换另一侧进行练习，共练习5~10组，可以根据自己的身体素质进行调整。

第二组：空中蹬车

针对部位：小腿、臀部

这个动作由于普拉提棒的加持，对腿部塑形效果显著，长期训练可以拥有完美的腿型。

先连续快速踩蹬50次，然后休息30秒，总共练习3~5组。

第三组：后蹬拉伸

针对部位：腿部，臀部，腰部，背部

这组动作可以全方位锻炼身体各部位，在瘦身的同时还能锻炼平衡性。

先在一侧练习10次左右，然后再换另一侧练习，共练习4~6组。

第四组：阻力深蹲

针对部位：臀部，腿部，腰部

在普拉提棒的作用下，这组动作比普通深蹲的效果更强。做这组练习时需要放缓动作，一次10个，练习3组。

第五组：强举臂

针对部位：手臂、肩膀

这组动作对手臂塑形作用很强，可以消除手臂上的拜拜肉。

一次30个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。

做普拉提锻炼，刚开始只需要练习十分钟左右，适应后可以慢慢增加时长，大概要坚持1~2个月左右，形体上的变化也非常明显。

材质

这款普拉提棒拆卸方便，而且不占地方。

加厚尼龙层起到防护作用，能更好的保护手脚，TPR材质的弹力绳也是十分坚韧，不易断裂。

没时间不再是懒惰的借口，你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及！

49元与其买一顿炸鸡，不如为自己买一个美丽而健康的开始。