孕妇发生便秘的几率高达90%，也就是说每个孕妈之中就有9个孕妈会遭受便秘的折磨。

孕妇为什么容易便秘？

1、消化系统发生了变化

怀孕后，孕妈咪体内会产生一种抑制胃酸的分泌孕激素——HCG。

胃酸分泌少了，孕妈肠胃消化功能便会变弱，自然容易产生便秘了。

2、子宫大小发生了变化

随着孕周期增加，胎宝宝也会随之长大，从而孕妈咪的子宫也会逐渐增大。

人的身体就能那么大点地方，若子宫变大了，自然会挤压到其它器官，例如肠道。

肠道收到挤压后，消化功能自然会被削弱不少，孕妈自然而然发生便秘了。

3、饮食结构发生了变化

其一，部分婆婆常顿顿大鱼大肉煮给儿媳吃，而肉类不易消化，孕妈自然容易产生便秘了；

其二，部分孕妈咪忽略了蔬果类高纤维食物的摄入，没法给肠道增添助力，自然容易便秘。

其三，无辣不欢的孕妈，发生便秘几率会更高些。辣的食物不仅易伤胃，还易引起上火。

4、生活习惯发生了变化

从前那个独立自出的女孩，摇身变成了“衣来伸手，饭来张口”的女王大大。

自怀孕后，部分孕妈咪的生活习惯就发生了重大变化，从前的大大咧咧变成了小心翼翼，从前喜欢的跑步变成了散步，散步变成了葛优躺......

孕妇便秘怎么办？

孕妇便秘怎么办？营养专家建议从四个方面改善，一对吃易消化的食物，二饮食规律，三摄入益生菌，四保持良好的生活习惯。

第一，多吃一些易消化的食物

在保证摄入一定热量和优质蛋白的条件下，孕妈咪可以多吃一些易于消化的食物，例如：全麦面包、饼干、米粥、青菜和南瓜等。

第二：饮食要注意规律

（1）早上起床后，记得养成空腹喝一杯热水的习惯，这样可以促进肠道蠕动，对清宿便有一定的作用。

（2）少吃精加工食物，例如糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品，方便面等......

（3）粗细搭配更健康，例如将五谷杂粮和薯类纳入主食，或将土豆、番薯蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条活粥。粗细搭配可以增加膳食纤维的摄入量，减缓孕期便秘等症状

（4）多吃蔬菜水果。蔬菜中含有大量膳食纤维，可以让孕妈肠道动起来。若孕妈咪便秘严重的化，可以多吃些苹果泥（熟透了的，或淋点芝麻油的苹果泥，促进排便的效果会更好噢！）

第三，补益生菌

孕妈咪平时可以喝些酸奶，或者孕味食足营养早餐粉，这些都能补充益生菌，帮助你调节肠道菌群，让肠道更健康

第四、保持良好的生活习惯

1、每天至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘重要方法。

2、养成规律的上大号习惯

3、保持心情愉悦

适当运动，肠道更健康哦

最后祝你生一个健康可爱的宝宝！好孕连连.