这是一篇"加急"的产后下奶食谱，昨天一位产后6天，正在坐月子的粉丝妈妈问我，喝什么汤下奶，有没有食谱，于是我连夜赶了这篇干货出来。希望对大家有帮助。

什么时候可以喝下奶汤？

一般顺产后第二周开始喝下奶汤效果较好，剖宫产则要看恢复情况，饮食从流质慢慢过渡到半流质，再到正常饮食，清淡饮食几天后再喝下奶汤。

怎样让奶水更充足？

作为一名纯母乳喂养宝宝到6个月的哺乳妈妈，亲测以下方法对月子里下奶、哺乳期追奶有帮助。

亲喂

亲喂是第1追奶神器，尽量让宝宝多吸，这样能让宝宝吃到脂肪含量高的后乳，还能增进亲子感情

夜间吸奶

夜间分泌的奶量比白天更充沛，要多吸，如果宝宝睡着了，涨奶也要记得及时吸空，奶量才会越来越多。

保持充足睡眠

坐月子期间要多睡，保持充足睡眠，才能产出更多更高质量的奶水。

补充水分

吸奶或哺乳前后喝杯温开水，每天摄2000cc左右的水量。我不爱喝白开水，平时便多喝几碗下奶汤。（下奶食谱详见上图）

保持心情舒畅

尽量不生气，虽然很难，可是生气真的很容易回奶，一气就没奶，而且对乳腺不好。

食用下奶食物，不吃回奶食物

常见下奶食物：

黄豆、红枣、猪蹄、丝瓜、花生、莴苣、鲫鱼、酒酿、木瓜

回奶食物：

韭菜、炒麦芽、花椒

营养美味下奶汤（具体食谱请看上图）

鲫鱼豆腐汤

丝瓜络对虾汤

米酒蛋汤

花生猪蹄汤

鱼头萝卜汤

五红汤

莲藕排骨汤

红豆鲤鱼汤

丝瓜蛋汤

木瓜银耳猪骨汤

希望哺乳妈妈们都变成棒棒哒