备孕是什么？其实，所谓备孕就是通过合理饮食营养、运动，努力提高恢复夫妻双方身体器官的各种功能，从而能轻松应对怀孕带来的巨大身体负荷，避免孕期各种痛苦不适。这样再怀孕，就不大会出现什么妊娠子痫、妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠浮肿、妊娠肾炎、孕酮低、妊娠肝炎 而且，产妇产后身体恢复迅速，甚至无需坐月子。

再一个是准备高质量的精子和卵子，打造高质量的受精卵，生育一个健康高品质的宝宝，孩子身体健康程度，德智体发育程度明显达到上乘状态。我们指导的产妇，孩子生下来头发乌黑密集、眼睛亮亮的，没有早产儿、没有巨大儿、没有湿疹、没有黄疸 这些都是备孕带来的好处。

相反的，那些没有经过充分备孕，孕妇身体不好生下的孩子，非常容易出现各种健康问题：

容易胃有问题——别的孩子是吐奶，这种孩子却是喷奶；

容易性格懦弱——长大后不求上进；

容易自闭————长大后与人沟通困难；

容易生病————三天两头跑医院；

容易畸形————比如心脏缺损；

容易尿频————到七岁了还尿床；

容易胆小、易惊——长大后容易得抑郁症。

有人说：这些不用担心，“先天不足后天来补”嘛！以后给孩子多注意营养补充就行了。事实上，先天不足后天难补，就算能补也是非常艰辛，尤其是孩子生理上发育的不足，不仅难补，有时还会引发心理上的异常。又比如有脑血管畸形的孩子，一旦出现血管破裂，别说补，根本就很难活过来的。

不仅如此，没有经过充分备孕而匆忙怀孕，对孕妇本人的身体健康也会带来极大的危害。再加上，现在我们国家正在大力推广三胎，而要三胎的大都是30岁以上的夫妻，他们的身体由于多年为生活打拼都不好的。这种情况下再无备孕直接怀孕，身体很累难负荷怀孕的负担，不仅很难生出高质量的孩子，也会造成自己的身体器官出现异常，器官功能异常会导致很多疾病：

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了妊娠子痫；

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了妊娠糖尿病；

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了妊娠高血压；

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了妊娠浮肿；

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了妊娠肾炎；

怀孕前身体看上去没问题的，孕检都合格，怀孕后变成了孕酮低，老是要保胎。

妊娠糖尿病，它的特点是：怀孕前没糖尿病，怀孕中得糖尿病，生完孩子糖尿病自动消失，或者真的成了糖尿病患者。妊娠糖尿病如果不处理好，生出的孩子容易得先天低血糖这个毛病，那就一辈子困扰孩子了！

为何会这样？原因很简单，为了给胎儿供应足够的营养，孕妇母体各个器官都是负荷到最大。平时营养体质还可以的就能撑过去，平时营养体质一般的，就未必能撑过去，会出现各种器官功能崩溃，导致各种疾病。

生第一胎时，生第二胎时你还年轻，身体还能勉强撑过去，到生第三胎时你年纪大身体不行了，因为胰岛功能下降顶不住了，这就是妊娠糖尿病的原理。怀孕前没糖尿病，怀孕后随着胰岛负荷加重，如果顶不住就会出现糖尿病的各种症状。

还有的孕妇，怀孕前身体检查都正常看不出什么的，怀孕后经常出虚汗、身体浮肿、胸闷、成天疲乏没精神、失眠、易醒、多梦甚至做噩梦。其实，就是心脏不好，这种心脏不好不但导致孕妇孕期很多症状，而且还影响胎儿发育。因为孕妇心脏无法承受怀孕巨大的负荷，母体都不足对胎儿所需血氧供应自然也就差些了。

本来，怀胎10个月是美好幸福的事情，结果却变成了很多孕妇折磨般的经历。不但孕期痛苦，导致自己产后遗留下很多问题陪伴终生，而且还影响到孩子的质量。怀孕在我们看来，孕期巨大的负荷，就相当于一次长达10个月的马拉松。

中国人几乎没有备孕概念，在孕期也基本都没有营养和运动投入，只是在坐月子阶段才开始舍得投入。好一点的也只是知道在备孕期间吃个叶酸片，或者找个老中医把把脉，开上几副保胎药，仅此而已。却不知，专门补充叶酸，有很多后遗症，如果孕妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而会对孕妇和胎儿造成严重不良后果。至于坐月子，则纯属马后炮，孩子有什么缺陷也都晚了。

所以营养备孕，尤其是三胎的备孕，比产后一个月的坐月子重要100倍。对孕妇而言，主要是几个问题：

第一是肌肉锻炼问题，主要是腹肌、腰背肌力量和盆底肌力量。腹肌、腰背肌力量好，孕期全过程不会出现腰酸背痛；盆底肌力量好，则生产时产程快时间短，最好是备孕半年把这三组肌肉锻炼到位。

第二是血沉问题，正常人血沉是0-20，类风湿患者血沉是20-50，孕妇的血沉30-50，血沉高意味着孕妇的循环极慢；循环极慢，全身各个器官组织容易缺营养免疫。

然后，你会发现孕妇各种能力下降：

抗过敏能力下降----皮肤容易瘙痒、过敏；

消炎能力下降---容易牙龈出血、皮肤长痘痘；

血管弹性下降---容易静脉曲张；

心脏泵血能力下降---容易心慌、胸闷、心率加快；

如果尿道括约肌弹性下降---容易尿频、甚至不敢大笑，稍微用点劲或是情绪激动就会尿出来；

而且，孕妇血液循环很慢---还会导致免疫差，很容易感染各种病毒，例如风疹病毒、带状疱疹病毒、巨细胞病毒等等。

那么，备孕到底该如何吃呢？首先，备孕的女性应该拒绝糖脂化饮食，因为大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，辛辣的食物也不要吃，因为会产生胃部不适，可以适当少吃。可以先食疗换成高抗性淀粉食物和全蛋白食物，食疗不行就上营养素。

罐头食品和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，在备孕期尽量不要吃。烧烤也是一样，烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

要补充叶酸吗？也非常简单，女性可以多吃些富含叶酸的食物，比如动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

而男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。酒精就要少碰了，它会破坏睾丸的生精功能，爱喝酒的男士要注意了。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

我是营养师王丰收，十年如一日，专注于营养健康宣传教育。关于备孕营养方面的知识我会持续更新，欢迎朋友们关注，点赞，互相交流学习！

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王丰收营养师

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