对于女人来说，生儿育女是一件“痛并快乐着”的事情。

十月怀胎，一朝分娩，时时刻刻都是在忍受着痛苦和折磨；而这所有的痛苦折磨，在看到宝宝的那一刻都将转化为美好的回忆，所有付出都值了。

为了宝宝能够健康发育，宝妈不仅承受着巨大的心理压力，生理上也会有很多改变。

在产后，宝妈们都会想要恢复好身材，但却难以如愿，于是乎，节食、吃药减肥、化妆、时尚穿搭……宝妈们会用这些种种手段来掩盖生育带来的身体变化。

然而，这些掩盖手段在有经验的人面前都是空谈，产前产后，女人的胯部会发生很大改变。

“妈妈胯”和“少女胯”有什么区别？生没生过孩子，一看就知道。

生过孩子后，女人的胯部会变宽，臀部会下垂，这种变化一方面是因为孕期饮食过量而又缺乏运动堆积了太多脂肪，另一方面则是因为顺产时宝宝通过产道会挤压骨盆使得骨盆变宽。

想要尽量减轻乃至避免变成妈妈胯，孕妈从怀孕起到产后就都要有所注意：

1、孕期控制饮食

孕期需要补充营养不假，但同样也需要控制体重，少接触奶茶和碳酸饮料等高热量食物，多吃蔬菜、水果还有粗粮。

在保障胎儿发育的前提下，孕妈要注意控制饮食，不要过度进补。

2、产后母乳喂养

坚持母乳喂养，能够帮助宝妈消化体内堆积的脂肪。有科学研究表明，坚持母乳喂养，每天都能够消耗体内500大卡的能量，相当于跑步十公里。

3、孕期、产后适当运动

无论是孕期还是在产后，如果身体情况允许，那么都要注意适当运动，这对于保持身材、恢复身材很有帮助。

常见的锻炼方式有这几种，都有助于恢复少女跨的，孕妈宝妈们不妨尝试一下。

蚌式运动，双腿模拟贝类一张一合的动作，侧卧在地上，双腿弯曲90°，踝关节和膝关节并拢在一起。呼气，上腿膝盖慢慢尽力抬到最高，然后慢慢放下。

桥式运动，采用仰卧位，双手掌心向上放在身体两侧，双腿弯曲尽量靠近臀部，双膝夹紧，脚部、背部和臀部同时用力，把身体拱起，让臀部离开地面，腹部向下压，坚持3秒放下，一组12个，3到5组为宜。

俯身侧抬腿，跪在瑜伽垫上，双手撑地，双膝并拢。呼气，一条腿向外侧抬起，过程中腿部保持弯曲，一侧5次，换另一侧，为一组，3组为宜。

祝愿宝妈们在产后都能恢复好身材，风采依旧~