当妈后，你最忍不了的是什么？！

肥胖、腰疼、变老、漏尿、性生活下降......

前些日子看到一则新闻，甚是心疼：美女高管刘某，产后胖了80斤，被丈夫抛弃要求离婚。

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结婚前，丈夫信誓旦旦地说“我真的是想把你养胖，因为养胖之后你就不会跑了。”

生完孩子两年，她的体重还未恢复，就变成了丈夫口中忍无可忍的肥婆：“你瘦的时候怎么作都可以，但是你现在这样我受不了！”

儿子无意间的一句“妈妈是个大胖子”，尽管是玩笑话，却在她心里烙下了疤。

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产后肥胖大多是由于体内激素增加，分泌混乱导致，相较于其他因素的发福，改变更为艰难。

而怀孕生子，带来的痛苦，远远不止这一点。

当妈后，身体究竟会发生哪些“可怕”的变化？今天就由产后运动恢复专家原大酥以及孕产营养师沈晓晔老师来为妈妈们做详细的解说。

身体疼痛

腰疼，耻骨疼，胳膊疼

生孩子的疼，可能会疼十几个小时或两三天；生完孩子的疼，可能会伴随一生。

产后腰疼：由于妈妈怀孕期间，胎儿不断成长肚子变大，腰部负担会日益加重，到生产时这种压力已经持续十月之久，对腰部造成一定伤害。

很多产后没有进行任何腰部修复的妈妈，在产后几年甚至几十年，依然有明显的腰痛。

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耻骨疼：怀孕对盆底，骨盆以及骶髂关节等造成的压力，会让这些器官外张，其周围的韧带也会变得松弛，产后容易出现肌肉紧张、痉挛或筋膜炎症、粘连，耻骨痛也就发生了。[1]

胳膊疼&手疼：也就是俗称的“妈妈手”！

大多数妈妈出现“妈妈手”，是由于错误的抱娃方式、喂奶方式造成的。

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当妈后的“身体疼痛”绝对不能掉以轻心，因为在开始疼的一两年的“黄金期”不好好修复，可能产后的几十年，这种疼痛都很难改善。

肥胖、腰疼、身材走形，这些都是轻度损耗。严重的，子宫脱垂、膀胱受损、盆底肌松弛......

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所以，产后妈妈最需要的帮助，除了减肥，还有产后修复！

一般来讲，产后42天到医院进行复查时，一定要遵医嘱进行适当产后修复运动。

产后恢复得好不好，主要看这两个地方

腹直肌

解决产后大肚子

最近天气越来越热，穿得也越来越少，妈妈们是不是更想念产前紧致的小蛮腰了？

很多产后妈妈因为产后小腹脂肪堆积，怎么减都瘦不下来，产后肚子依然很大、四肢纤细就是有小肚腩，这种情况有可能就是——腹直肌分离。

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没错！腹直肌就是我们说的“八块腹肌”的学名。

正常的腹直肌紧密排列一起，“肌肉块”之间有结缔组织相连。

但是在怀孕后，原本只有鸡蛋大小的子宫会变成皮球那么大，贴合在一起的腹直肌就会被撑开，白色结缔组织像一块弹性布料一样被拉长，发生腹肌分离。

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正常情况下，腹直肌可以自行恢复到一定围度；如果妈妈腹壁本身薄弱、双胎、胎儿过大、体重增长过快、羊水过多或有过多次生产，那么腹直肌一般很难回到原先位置！

一般腹直肌分离超过2cm，就必须进行专业的产后修复。如果不修复，就会出现我们看到的大肚子松松垮垮，肚皮没弹性，肚皮中间甚至可以放下几根手指！[1]

但是很多妈妈因为急于产后减肥，会盲目做行一些仰卧起坐、卷腹等的动作，这可能会导致腹直肌在卷动挤压过程中受力，使分离情况更严重。

比如下面这种

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所以妈妈们要记住：产后一旦出现腹直肌分离，一定寻找专业指导，及时修复！

盆底肌

改善漏尿、性生活不和谐

产后漏尿的尴尬，经历的妈妈们，都懂。

在韩剧《产后调理院》中，故事的女主角是一位42岁的高龄妈妈。

女主角在生完宝宝之后以为，过往的生活能迅速恢复，结果连肚子都恢复不了。

在电梯上撞见同样生完娃，身材苗条的年轻妈妈，满脸羡慕。

结果一个喷嚏，年轻妈妈尿在了电梯上。

来源：《产后调理院》剧情截图

好尴尬！我是谁？我在哪儿？

为什么会酱纸呢

盆底肌在我们的骨盆下方，像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱等骨盆内器官。

怀孕时由于胎儿长大以及羊水等，使得子宫连续向盆底施压，导致盆底肌出现不同程度的松弛。

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在盆底肌松弛引发的一系列问题中，便秘、漏尿、性生活不和谐等都是最常见的现象。

不管是顺产还是剖宫产，大多数人，不做盆底肌训练是恢复不到产前状态的！

可以在手机上下载个G动按照匹配的方案进行凯格尔运动(也被称为Kegel运动），跟着音频做动作，科学有效，坚持一天三次打卡锻炼，锻炼一个月左右可以改善产后漏尿、尿频、尿急、轻度脱垂等症状。

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