产后腰背痛，是已生育女性中比较普遍的现象，孕晚期至产后3个月内是发生腰背痛的高峰期。据统计，每2-3个产后女性中就会有一个遭受过腰痛的困扰。

FM103.4《天天健康》节目主持人童蕾邀请常州市妇幼保健院女性康复中心主管技师姚婵娟和您聊聊产后腰背痛。

本

期

嘉

宾

姚婵娟

常州市妇幼保健院女性康复中心主管技师，毕业于南京中医药大学康复治疗专业，从事产后康复工作八年，擅长盆底功能障碍、耻骨联合分离、腹直肌分离、体态调整、子宫复旧不良等的康复治疗。

引起产后腰背痛的原因？

1、孕期激素的作用

怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了能使胎儿顺利娩出，人体会分泌较多的松弛素，使连接骨盆的韧带变得松弛，骨盆周围筋膜韧带的松弛易引起腰肌代偿，从而造成腰痛。

2、孕期腰背部受负荷增加

孕妇的子宫一天天增大，使腰部支撑力逐渐在增加，导致骶棘韧带松弛，进而引起腰痛。

3、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

4、产后体形变化

孕期被过度拉伸的腹部肌肉，如果产后未得到及时的修复，就会造成腹直肌分离、腹部脂肪堆积；同时，孕期子宫增大引起的腰背部姿势改变没得到及时的治疗，骨盆就容易发生前倾、前移，走路撅屁股，腰背部僵硬。这些变化都会引起盆腹不协调，从而导致腰背痛。

5、产后过度劳累

产后不注意休息使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐等等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6、产后姿势不当

经常采取不正确或不放松的姿势给宝宝喂奶或者做事情，使腰部肌肉总是处于不放松的状态中，那腰部肌肉会受到损伤引起疼痛。

7、产后月子病

产后易受寒邪入侵，宝妈如果在哺乳或睡眠的过程中未做好腰背部的保暖，使腰背部皮肤长时间暴露在外，那腰背部的肌肉因着凉而引起循环障碍导致腰背痛。

8、既往史

孕前若有腰椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯或腰背外伤史等情况，那孕期及产后的体态变化造成的躯干生物力线改变会再次诱发或加重腰背的疼痛。

有哪些方法改善腰背痛?

改善腰背痛主要还是要从正确的姿势和运动训练出发。

1、产后24小时以后根据自身情况即可进行循序渐进、科学运动。我院产科病区会对每一位出院的产妇进行出院宣教，其中就有一系列产后恢复操，宝妈只要跟着视频就能训练。

2、进行核心力量训练有利于恢复腰痛，但要量力而行。腹式呼吸是核心力量训练中最基础也是很重要的运动。怎么做腹式呼吸呢：先取仰卧或舒适的坐姿，松开我们的腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。这是一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、及时纠正错误姿势（育儿姿势、坐姿、站姿），有利于预防腰痛发生。哪些是错误姿势呢，任何引起产妇哺乳或带娃后腰痛的育儿姿势，都要小心。比如直接站立位弯腰给宝宝换尿片，正确的动作应该是使用尿布台或坐位下腰挺直躯干稍前倾来换尿片。

4、如果自我训练效果不佳，建议前往正规医院进行专业的评估诊断和治疗。

天天健康

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主播：童蕾

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