马丽孕期骤胖，体重高达 190 斤，你以为孕期多胖点没什么？太天真了！！！

世界的参差在于，人跟人的差距有多大，孕妇跟孕妇的差距就有多大！

前段时间，马丽怀孕时体重快胖到了 190 斤的新闻上了热搜。

她称：那个时候就很辛苦，不仅动作吃力，血糖还有点高，需要控制饮食，每天自己扎血糖都要扎三到四次，想吃什么也不能吃，只能自己偷偷哭。

马丽还说自己生完宝宝以后有过身材焦虑，身材还没完全恢复的她被批评：" 丑、土、不美丽。"

用战士的战场经历来类比怀孕，其实一点都不夸张，因为女性怀孕之后，在她体内发生的事情绝不亚于一场战争，最直观的变化便是体重暴涨、身材走样！

当然，也有一些例外，一些 " 神奇 " 的孕妇，孕期也在坚持健身，产后轻轻松松就恢复好身材了！

比如，酷爱跑步的陈意涵在怀孕期间也 " 带球 " 跑 5 公里；

唐艺昕孕期爱上了游泳；

姚晨孕期经常晒自己的健身照，包括举重、plank 等等

这些女星产后用最短的速度恢复好身材，然后投身到工作之中，令人惊叹不已

而更多的女性在孕期间都表现的小心翼翼，不敢动，只敢吃！一不小心就超重了！

下面跟人马妞一起了解妊娠期发胖的那些事儿，没怀孕的姐妹们可以未雨绸缪哦 ~

孕期要大补？妊娠前体重的标准

很多人认为，" 一人吃两人用 "，孕妇吃的越多，宝宝营养越好，所以要吃平时两倍甚至更多的东西。

还有孕妇怕孕期磕着碰着的想法，不敢做任何运动，只能瘫在沙发上安心养胎 "

其实，这种观点是错误的。凡事都讲究适量原则，妊娠期间体重的增长也不例外，也是有重增长标准的！

若，孕妇体重增加过多，会影响孕妇和胎儿的身体健康。

但若，如果孕妇体重增长不足，同样会导致胎儿生长受到一定的限制。

如何判断自己是否孕前肥胖？

孕妇（以单胎为例）首先需要知道自己的孕前 BMI（身体质量指数），这是用来估算孕期体重标准的依据：

BMI 指数 = 体重（KG）÷ 身高（m）的平方

对于国人来说，妊娠前 BMI：

偏瘦型：BMI=18.5 及以下——孕期建议增重 12.5KG～18KG

标准型：BMI=18.5 至 24.9 之间——孕期建议增重 11.5KG～16KG

偏胖型：BMI=25 至 29.9 ——孕期建议增重 7KG～11.5KG

超重型：BMI=30 及以上——孕期建议增重 5KG～9KG

比如，一个妊娠前体重为 50kg, 身高为 1.6m 的女性，她的孕期理想的增重范围为：BMI 指数≈ 19.53

那么，孕期增重 23 斤 ~32 斤之间，都是正常的现象。

不是危言耸听！孕期超重的危害

要提防妊娠期体重暴涨，比如原本 120 斤，一下子像马丽一样胖到 180 斤左右，这是一种危险的信号！

一胖可就是两个人的事啊，孕期超重无论是对孕妇还是胎儿都有不良的影响！

一、对孕妇自身的影响

健康上 :

妊娠期糖尿病

正常情况下，孕期妈妈原本就很容易血糖偏高。这是因为妊娠期间的胎盘会分泌激素导致胰岛素的分泌的减少，而孕妇机体会代偿性的增加胰岛素的分泌量。

如果再加上，孕期暴饮暴食，尤其是在摄入过多甜食的情况下，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。

难产风险

超重会增加孕妇难产的风险！

如果选择顺产，产道因脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，还可能引起新生儿窒息等。

如果选择剖腹产，肚皮上的脂肪太厚，手术中容易造成胎儿取出困难，肥胖产妇的伤口愈合也较难。

美观上：

妊娠纹过多

研究显示，怀孕期间体重增加更多的女性，妊娠纹的发生率更大。

体重增加使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。

原本白白嫩嫩的皮肤，一下子变成 " 大西瓜 "，这谁能接受？

看过《如懿传》的都知道，海兰在怀孕期间因被陷害暴食导致体重暴涨，产后因肚皮上妊娠纹过多而彻底失宠！

所以，在怀孕期间控制体重过度增加，能够减少妊娠纹发生的可能性。

产后身材难以管理

请不要抱着产后再减肥的想法，而在孕期疯狂增肥，因为孕期体重超重会影响女性产后身材的恢复。

研究发现，如果孕期体重增长不超过 16 千克，产后能较顺利地恢复身材，即使产后增重，也多控制在 2 千克左右；而孕期体重增长超过 16 千克的孕妇，产后继续肥胖的可能性要翻一番。

现实中的实例，很大一部分孕前身材姣好的女性经过怀孕之后，身材就像充了气的车气球，一直膨胀下去了，产后身材管理困难重重！

二 、对胎儿的影响

增大日后肥胖的几率

有研究表明，肥胖不仅影响备孕，肥胖可遗传三代！

《美国国家科学院院刊》近期的一项动物（小鼠）研究显示：母亲在孕期营养过剩，会将肥胖和代谢障碍传给直系后代（子代），甚至会传到第三代（孙代）。

所以，准爸爸体重超标外加准妈妈饮食 " 过剩 " 导致 " 一胖毁三代 " 结局。

糖尿病率增高

如果孕妈血糖严重偏高，血液中的葡萄糖会通过胎盘进入到胎儿体内，胎儿长期处于高血糖的状态下：孕早期自然流产发病率高达 15%～30%；胚胎发育异常甚至死亡的病例临床也不少见；巨大胎儿的发生率高达 25%～40%。

不仅如此，在成年后糖尿病的发病风险增高！

孕期如何拥有合理的体重？

控制孕前体重

对于过胖的女性来说，在备孕前务必先减肥，控制孕前体重。

一方面，孕前肥胖容易患多囊，影响备孕成功率。

据澳大利亚《每日电讯报》报道，女性的 BMI 与怀孕几率有关：当 BMI 大于 29 时，怀孕几率减少 4%。

另一方面，孕前肥胖会延续到孕期肥胖，加重妊娠期的体重负担！而妊娠期控制体重，孕期控制体重可不是简单的节食，而是看似简单却很难做到的 " 管住嘴，迈开腿 "

坚持合理饮食

对于妊娠期来说，最需要的是孕期纠正不良饮食习惯，调整饮食结构，有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

控制主食摄入量， 粗细搭配；尽量减少高热量、高脂肪、高糖分 " 三高 " 食物摄入。

保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素、叶酸等多种营养素联合摄入。

实在饿的话也不能暴饮暴食，可以少食多餐，饮食的种类更丰富一些。

运动不是洪水猛兽

静止不动的生活方式可能对孕妇产生重大的健康风险，是时候转变‘怀孕就不能动’的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了！

孕期有规律地运动不仅让分娩没那么困难，也能帮助产后康复，促进胎儿健康发育。

巴西坎皮纳斯大学曾有过一项研究：妊娠期间有有氧运动习惯的女性，胎儿出生时疼痛程度要降低 38%。

三个月之后可以适当运动。孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续 15 分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次 30 分钟、每周四次。推荐运动：快走、游泳、孕期瑜伽等

注：在孕期，不管是准妈妈还是待出生的宝宝都很脆弱，健身之前一定检查身体，问问医生专业意见。

选择适合的运动强度以及运动方式，坚持科学的锻炼，增强身体素质！

愿各位准妈妈在产后都能成为 " 辣妈 "！

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