文｜凝妈

产后一个月对女性至关重要，俗话说“坐月子吃得好脱胎换骨，吃不好未老先衰”。对于新手妈妈来说，却常常在月子餐上栽跟头。

有的认为坐月子要多进补，胡吃海塞，结果一个月子胖几十斤。有的则为了抓住瘦身黄金期，不惜自虐，瘦是瘦了，却落下一身病根。

我就是一个坐月子吃多了的典型，为了有充足的母乳，吃的油水特别多，喝鸡汤、喝猪蹄汤、吃鲫鱼，减重两三年也没回到原来体重。

有朋友分享说，坐月子只吃水煮面条、荷包鸡蛋、稠小米+两个煮鸡蛋，一个月瘦了20斤，比怀孕前还瘦。但是十几年过去了，身体特别差，还要额外进补，晚上经常出虚汗。

这都是过犹不及的结果，而那些坐月子科学饮食的女性，则什么都没耽误，母乳多，身材也保持得好，母婴大丰收。

我在深圳的一个同学就是一个很好的榜样，她生孩子后直接去了爱帝宫月子中心，被照顾得非常好。听她讲讲月子餐，真是颠覆了我的认知。原来月子餐还有这么多讲究，新手妈妈们可要记下了。

坐月子需要6-8周，这期间的饮食要根据身体恢复情况进行调整，不能从一而终，这是有科学依据的。

中医学者吴德康先生将产后调理分成五个阶段：
第一周，排恶露，促进子宫收缩；
第二周，补肾健脾，促进乳汁分泌；
第三、四周，即第三四阶段理气补血，由小补刀大补。
第五阶段补元气，养颜润肤。

月子中心结合上述理论，又根据传统食疗学，将坐月子期间的饮食分为3个阶段。

第一阶段：入住后，以“排”为主，饮食清淡菜品相对简单。很多妈妈会感觉菜品太简单，好像花钱花得不值，其实是误会。女性刚生完孩子后，身体虚弱，消化能力下降，适合吃一些清淡容易消化又补充体力的食物。比如：铁棍山药焖猪肚、三七炖乌鸡汤、四物鸡汤等。

第二阶段：11天以后，以“调”为主，菜品更丰富一些，有催奶汤、海鲜、燕窝等等，主基调是清淡少盐不油腻，避免过多油脂、辛辣食物，有利于产后体形恢复、保证母乳质量。

第三阶段：19天以后，以“补”为主，代表性的菜品是：黄酒鸡、猪脚姜、十全大补汤、气血滋补汤等等，帮助产妇恢复元气。

我们都知道在孕期的时候，因为胃部受到挤压、以及内分泌的问题，消化能力会下降，需要少量多餐，这样既保证充足的能量供应，又会让身体感到舒服。

生完孩子后第一个月，脏器还没有完全恢复到孕前状态，消化能力仍然有限，一次性吃太多食物，也容易导致身体不适。但是又要承担母乳的重任，仍然需要比孕前多的能量。

所以，坐月子期间仍然需要少量多餐，使身体的输入输出保持平衡。

月子中心一天会提供5顿饭，分为“三餐两点”，早餐、午餐、间餐、晚餐、宵夜，有确定的时间安排，如果有特定的要求也可以特别提出。比如晚上一份宵夜不够吃，可以要两份。

个人感觉宵夜非常重要，新生儿在晚上仍然需要2小时左右母乳一次，妈妈消耗的能量很大，需要吃东西补充能量，否则很难坚持一个晚上。我当时每天晚上都要喝500ml牛奶，肚子才有满足感。从这点来看，月子中心考虑还是很周到的。

每个人的体质不同，同样一份饭，有的吃起来会发胖，而有的吃起来就刚刚好。所以，看到别人说吃了什么食物感觉很好，全盘复制下来，你吃了并不一定合适，还要根据自己的情况进行调整。

月子中心的一个特色是用仪器分析产妇个人体质，并结合诊断情况，进行个性化营养定制。既要保证身材不走样，还要保证母乳充足。

比如有的朋友是肌肉型肥胖，就不能吃太多白米饭，而需要吃糙米饭。

同时，也会考虑个人口味，制定适合每个人的营养计划，每个人不重样，每天不重样，让每个产妇和家属吃得舒心。对这一点，住过的都赞不绝口，纷纷表示：清淡不油腻、营养丰富味道好。

在家坐月子，考虑更多的是孩子而不是产妇，只要母乳充足，产妇的身体状况没人关心，产妇自己也不会在意。可是过后，产妇就会为没有在月子期间吃好而后悔不已。

世上没有后悔药，如果你正在孕期，不妨多为自己考虑一下，提前做好月子餐的规划，如果没有合适的人选为你做合适的月子餐，可以考察一下月子中心。

我是@凝妈悟语，两个孩子的妈妈，致力于培养阳光积极的孩子，欢迎关注我，育儿路上一起前行。