当男性处于一个备孕状态时，提高自身的生育能力是很有必要的。因此平时男性可以做好以下5点，来帮助自己提高生育能力。

第一、保持乐观的心态

对于男性而言，不仅承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，这些压力往往会让男性心态崩溃。然而长期处于高压、精神紧绷的状态，若不能及时地释放出来，缓解情绪，就极容易影响到内分泌，从而影响到“小蝌蚪”的质量。因此，在日常生活中一定要保持积极乐观的心态，学会释放压力，这样对提高生育能力有好处。

第二、要加强体育锻炼

常言道，运动是生命之本。其实适当的进行体育锻炼对备孕男性有好处，可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康“小蝌蚪”的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。平时可以做些有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山等。

第三、远离不良生活习惯与环境因素

1、必须戒烟：烟草中的尼古丁会伴随着血液到达全身，对生殖系统造成直接伤害，也能抑制“小蝌蚪”的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性“小蝌蚪”畸形率高，活力低，胎儿畸形率高。

2、少喝酒：酒液中的酒精非常容易致使人体的内分泌失调，特别是对于高浓度的酒，其酒中的乙醇还能对人体的生殖细胞进行破坏，从而影响了“小蝌蚪”正常形成的过程，对于“小蝌蚪”的内部进行了破坏，这时就容易导致“小蝌蚪”出现畸形或者死亡。

3、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康“小蝌蚪”的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

4、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是“小蝌蚪”杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

第四、注意饮食加强微量元素的补充

“小蝌蚪”正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，多补充这些微量元素，能够提高“小蝌蚪”的质量。

另外，每天要摄入适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，这些不利于“小蝌蚪”的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

第五、夫妻生活要规律

研究发现，每周两次性生活的夫妻比偶尔性生活的夫妻，怀孕几率相对较大。如果你的妻子月经周期很规律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。当然，大家也无需刻意追求怀孕的“最佳夫妻生活时间”，这容易导致精神过于紧张，反而不利于受孕。

此外，生育是人类繁衍中自然不过的事情。要坚持科学的观点，该注意的注意，不用过于紧张。只要养成良好的生活习惯，保持心情愉悦，并尽量避免各种有害因素，相信一定能生出一个健康、可爱的宝宝。