- 这是陪你好孕的第2121天 -
众所周知，随着年龄的增长，女性的生育能力是不断下降的，所以专家建议女性在适宜的年龄怀孕生子。
其实除了年龄，职业对女性的生育力也是有很大影响的，尤其是以下几种职业的女性，越早要孩子越好。
5类职业的女性越早生育越好
久坐不动的职业（如IT行业、编辑）
白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍、气滞血瘀，容易导致淋巴或血流不畅，使输卵管功能异常，引起宫外孕或怀孕困难。
久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统，让怀孕变得更加困难。
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工作时间不规律的行业（如医护人员、电子行业员工）
研究表明:人体受下丘脑垂体轴的控制，正常情况下以24 h制运行，任何形式的轮班尤其是夜班轮班等外源性生活节律的改变，都将引发或导致内源性生物钟紊乱，进而导致下丘脑垂体轴相关激素分泌紊乱而引发一系列生殖健康问题。
流行病学研究发现:轮班不仅增加乳腺癌月经周期异常、子宫内膜异位等妇科疾病的发病风险，轮班还导致孕产妇流产、低出生体重及早产的发生风险增加。
而医护人员多采用24小时轮班，工作时间长、压力大，对生殖健康的损伤是很大的 [1] 。
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石油化工行业
化工行业中存在多种对人体健康有害的化学物,其生产环境中存在多种职业危害因素，生产过程中所用的原料，生产的成品、中间品，如原油、汽油、烯烃类等，大多为易燃、可燃的气体或固体危险物；许多生产物料是高毒和剧毒物质，如苯系物、氰及腈类化合物、硫化物等;石化工业生产中会使用并产生多种具有强腐蚀性的的物质，如硫酸、盐酸、烧碱等。
长期接触此类化学物会对人体产生不良影响,尤其是化学物慢性作用可影响人体皮肤系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、生殖系统等。尤其作为女职工,其生理机能及身体特点不同于男性,且承担着妊娠,哺乳等社会功能，在同样生产作业环境中，职业有害因素可能更易对女职工产生影响,尤其是对生殖系统及子代的影响更大。
长期或孕期接触上述化学物质并达到或累积到一定剂量,会产生月经异常、自然流产、早产、先天缺陷、低出生体重、死产等 [2] 。
长期站立的职业（如交警、老师）
交警和老师都属于需要长期站立，这样的姿势容易导致盆腔静脉回流受阻引起慢性下腹痛、坠胀感以及腰痛，久而久之可能会影响到生殖系统。另外汽车尾气和粉笔的粉末，都会对女性健康造成影响。
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奔波劳累、应酬多的职业（如记者、销售、保险）
类似于记者、销售、保险这样的职业，常需要长期奔波劳累、没有充足的休息时间，还有很多的应酬难免熬夜喝酒，这些都是女性生殖健康的大忌！
说完了影响女性生育力的职业，我们来说一说女性备孕应该注意的事项！按照优生优育的原则，想要宝宝的夫妻，尽量提前3-6个月开始备孕，力求让最优质的精子和卵子相结合，从而生出最健康聪明的宝宝。
备孕的3-6个月应该怎么做？
重视孕前检查
有些女性平时月经很规律，身体也没有异常表现，但怀孕后却发生了胚胎停育。
从医学上讲，很多疾病的症状是不明显的，但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育，比如优生五项 （TORCH） 病毒感染会引起胎宝宝畸形的发生，因此，为了优生优育，备孕夫妻孕前一定要做检查 [3] 。
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把体重调整到合适的水平
备孕中的夫妻，要在3-6个月内，把体重调理到合适的水平。BMI （体重/身高的平方） 指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI18.5~25。因此，应尽可能将自身的BMI数值保持在标准范围内。
BMI指数太高或太低，即过胖或过瘦的人，都有可能导致激素分泌异常，后果是月经和排卵异常。例如，太瘦的女性没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的原料——胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。
相反，太胖的女性缺乏转运激素的蛋白质 （载体） ，容易造成激素分布不均匀。话虽如此，过度减肥却也非常危险。短时间内体重大幅增加或减少，会导致掌管激素分泌的下丘脑难以发出指令，致使卵巢活动受到影响，若需减肥，应在一段时间内，平稳缓慢地减少体重。
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不过度和宠物亲昵
现在越来越多的家庭饲养宠物，其中以猫咪和狗狗最为常见，但是猫、狗可能是弓形虫的携带者，而且它们身上的细菌、病毒也可能会传染给未来的准妈妈，所以养宠物的姐妹备孕怀孕期间，要科学养宠。
注意和宠物的距离，不要碰触宠物粪便，最好提前进行优生四项检查，也给宠物进行弓形虫检查，定期给宠物注射疫苗 [4] 。
均衡营养非常重要
备孕期间，需要保证营养，才能为妊娠提供基本物质基础，但前提是均衡营养，健康饮食，不能一味追求高热量、高脂肪等，或是不考虑自身体质，盲目“大补”。
三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则，少吃素食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，多吃青菜、水果，避免摄入辛辣、油腻食物，减少内热滋生。尽量多吃温和温润的食物，不过食生冷之品 [4] 。
对于高龄备孕和试管夫妻，可以适度使用保健品，如辅酶Q10以及DHEA。
DHEA能双向调节女性的激素分泌，平衡雄激素和雌激素的水平，改善不孕女性的卵巢微环境，使其功能年轻化，进而改善卵子和胚胎的质量，科学有效的提高妊娠率，降低流产率。
辅酶Q10是一种脂溶性天然维生素类物质，也是人体自行合成的营养素，具有明显的抗脂质过氧化作用，提高受孕几率。服用DHEA和辅酶Q10在一定程度上可以帮助女性备孕。
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孕前三个月补充叶酸
叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形。备孕女性最好在准备怀孕前3个月开始，每天摄取400微克的叶酸。值得注意的是，虽然含有叶酸的食物很多，但因为叶酸很容易流失，从一般的饮食中不太容易摄取到足够的量，所以建议备孕的女性补充叶酸剂 [3] 。
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合理的进行运动
对于备孕女性来说，合理运动不仅会促进身体健康，还对输卵管、子宫以及卵巢等生育器官起到很好的保健作用：不仅会优化卵子，还会促进怀孕，并且为孕育宝宝打下坚持的基础。慢跑、散步、游泳、瑜伽、跳高、跳远等都是备孕女性可以进行的运动。而对于备孕中的男性，跳绳、游泳、打乒乓球等是不错的运动选择 [3] 。
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精神要放松平和，不要压力太大
很多人在备孕阶段，精神焦虑，结果往往会适得其反。焦虑抑郁的情绪不仅会影响精子或卵子的质量，使得受孕困难，而且即使怀孕了也会影响准妈妈激素的分泌，使得胎儿不安、躁动，影响他/她的发育。因此备孕的夫妻一定要保持心情放松，调节好心情 [3] 。
每天睡前泡脚放松，很有助于舒缓神经。白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适，有利于睡眠。
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生孩子是很重要的一件事情，所以夫妻都应当给予一定的重视，这样才能生出更加健康、聪慧的宝宝！
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【参考文献】
[1] 于常艳, 俞文兰, 徐茗, et al. 轮班作业对女职工生殖健康影响的调查分析[J]. 中华劳动卫生职业病杂志, 2018(2):126-129.
[2] 寇振霞, 王树林, 陈振龙, et al. 石油化工行业女职工生殖健康影响因素分析[J]. 中华劳动卫生职业病杂志, 2018(2):139-143.
[3] 马良坤、宣磊.完美备孕[M].北京：电子工业出版社，2017.20-134.
[4] 孙自学、门波、王祖龙、宋艳丽.一本书读懂胎停育[M].郑州：中原农民出版社，2018.82-89.
作者：彩虹
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