盆底肌训练是我产后一直有练习的，这是一个所有人都可以练习，而且好处多多的运动。无需场地，没有规定时间，随时随地都可以练习。走路、看电视等场景都可以。

好处简直太多了，尤其生完宝宝的人应该更能体会：好多妈妈在孕晚期和生完宝宝后出现漏尿现象，这都是因为盆底肌肉松弛，太影响幸福了。还不敢大笑、打喷嚏。

最重要一点：生完宝宝42天复查，查什么？就是查盆底肌，然后医生一吓唬你，说你这情况要做盆底肌康复治疗。就是让你买套餐，少则上千，多则上万。明明每天5-10分钟就可以的治疗的事情，为啥要去花这个冤枉钱？

图片里写了练习方法：我当时怀孕7个月前基本都是每天练瑜伽，然后结束时再练十分钟盆底肌训练也就是凯格尔运动，在手机里下一个叫G动的应用就可以跟着锻炼，里面有很详细的孕期助产方案以及产后恢复训练，根据自己的状态调整切换锻炼方案就好啦，在家任何时候打开手机就能跟着练。

孕晚期后我每天改成散步1小时，一天没落下，在散步过程中边练习。

我生产的时候，当天6天好像有分泌物去的医院，8:00内检啥的，真正开始规律宫缩和痛是在九十点，发作很快，半小时就三指去产房，麻药都没效果，医生一看说太快了，已经十指了，麻药没效果，哭晕。

凌晨12:12，我家宝宝诞生啦，哈哈，本来可以更快，只是以为我发力发反了

每日练习5-10分钟，可以配合呼吸练：

方法一：新手

孕中期妈妈：

一个呼吸一个动作，吸气放松，呼气收紧

孕晚期妈妈：刚好相反，吸气收紧，呼气放松。

方法二：

孕中期妈妈：呼气5s，慢慢收紧，直到完全收紧。吸气5s，慢慢放松，直到完全放松。10个一组，3-5组。

孕晚期妈妈：相反，吸气5s，慢慢收紧，直到完全收紧。呼气5s，慢慢放松，直到完全放松。10个一组，3-5组。

方法三：

孕中期妈妈：先吸满➡️呼气一下，屏息1s，收紧一点肌肉➡️再呼气并屏息，再收紧一点，直至全部收紧；吸气放松肌肉方法也是一样。

孕晚期妈妈：可以将完全吸满分段进行，比如，吸气，屏住呼吸1s➡️再吸气，再屏息1s，直至吸满，呼气也是一样。

觉得好的话，给个鼓励让我发更多实用贴给大家哦，谢谢大家，也可以关注我，后期不断更新育儿知识和亲子经验哦。