目前，在我国，盆底功能障碍性疾病的发病率高达 28%，尤其是产后盆底功能障碍。有 50% 已婚育女性患有尿失禁问题。尽管部分人没有明显症状，但妊娠和分娩都不可避免对盆底肌造成了一定的损伤。

一、什么是盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张「吊网」，支撑着盆腔里的很多脏器，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。盆底肌功能强大，但很容易受到伤害，一旦这张「吊网」弹性变差，像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽等会引起腹压增大，影响盆底肌的功能，会出现尿失禁、大便失禁、子宫脱垂、性生活质量下降等。因此要在特殊时期进行盆底肌的康复训练，保护好盆底肌的功能。

二、产后为什么要进行盆底肌修复？

在怀孕时，盆底肌将承受比平常大很多的压力，孕期雌激素也会飙升，使得韧带变得松弛、关节支撑能力下降，再加上在顺产过程中强大撕拉力量的破坏，会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，生完孩子后，盆底肌彻底放松，但是失去了之前的弹性和力量。

虽然盆底肌在一定程度上可以自我恢复，但是没有经过产后专门恢复的盆底肌，将远远无法恢复到产前的状态。

三、盆底肌损伤会引发哪些症状？

1.盆底肌力减弱。

2.产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。

3.产后出现盆腔脏器脱垂。

4.产后性生活质量下降。

5.产后排便异常。

四、盆底肌康复的目的

1. 防止盆腔脏器脱垂加重。

2. 减少尿失禁。

3. 促进血液循环。

4. 增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力。

5. 缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性。

6. 增强神经反射能力。

五、盆底肌康复训练

除了去医院用一些仪器进行恢复，我们在家里也可以通过一些运动训练盆底肌肉。例如：格尔运动演变式训练，凯格尔盆底肌训练等

方法：收紧肛门及阴道 5～10 秒，放松 5～10 秒，重复上述动作，连续做 15～30 分钟，每日 2～3 次，可以各种体位进行锻炼，6～8 周为 1 个疗程。一般 4-6 周患者有改善，3 个月后有明显效果。

但是自己在家训练也存在弊端：由于盆底肌看不见摸不着，有 50% 的患者收缩的是错误的肌肉，如腹肌，大腿肌等，如此，更加容易加重病情。更好的还是去专门的康复医院在医生治疗师指导下进行。