产后的奶水少，估计是很多宝妈最为头疼的问题，毕竟母乳对于宝宝来说，是最天然而营养的口粮。若是奶水供应不足，宝宝饿的哇哇叫，自己看着也心疼。要想奶水充足，建议可以从食疗入手，现在正是夏季，那么这4道清淡不油腻的催乳食谱，或能给宝妈带来帮助。

一、4道催乳食谱分享，助下奶畅通无阻

1. 花生粥

食材：花生、通草、粳米

做法：把通草熬煮一会，然后去渣留汁，再将通草汁、花生米、粳米加水熬煮半小时，待粥煮烂之后，再加适量的红糖调味即可。

作用：花生加通草，具有益气、养血、通乳下奶的功效，适合产后身体虚弱，奶水分泌不足的宝妈。

2. 红枣银耳枸杞汤

食材：红枣、银耳、枸杞、适量冰糖

做法：把全部食材洗净备用，红枣去好核，银耳提前泡发，再把全部食材炖1小时左右，加适量的冰糖即可。

功效：这道汤香甜可口，可以帮助补气、通经下乳，还要养颜美容的功效。

3. 米酒鸡蛋花汤

食材：米酒、鸡蛋、适量冰糖

做法：锅中加入适量水，放米酒熬煮5分钟，待酒精散去之后，再加入鸡蛋液煮2分钟，加适量冰糖调味即可。

功效：这道汤可以催乳通奶，还能帮助补气补血，清热解毒。

4. 豆腐丝瓜汤

食材：豆腐、丝瓜

做法：丝瓜洗净后去皮切块，锅中放适量清水、适量油，放入丝瓜、豆腐，待水煮开后，再适量调味即可。

功效：丝瓜中的丝瓜烙能帮助通乳房气血，豆腐的营养物质丰富，适当的喝一些，可帮助健脾益气，促进乳腺分泌。

二、除此之外，宝妈可每日喝些它，助下奶，补气血！

除了吃一些下奶的食谱之外，也可以搭配一些禾微蛋白质粉来喝，是专门用于产后下奶的食方，其中含有葛根、红枣、豌豆、木瓜等成分。葛根——可帮助通调乳腺，改善堵奶；红枣——可帮助补气益血，养气色；豌豆——可帮助补充蛋白质营养，提高乳汁质量；木瓜——可帮助催乳，加快乳汁的分泌。建议每日喝那么两杯，坚持一周下来，气色好了，乳汁也更优质更充足了。

三、日常再注意2点，对产后下奶有帮助

1. 保持清淡饮食

产后尽量以清淡营养为主，注意不要吃辛辣、油腻、回奶的食物。建议多吃一些花生、丝瓜、木瓜、莴笋等食物，含有丰富的膳食纤维，对产后下奶产后恢复有帮助。

2. 保持睡眠充足

宝妈的奶水不足，或许是休息不足导致的，经常熬夜、或休息不够的话，会使乳汁的分泌相应的减少。所以老公或家人们，平时有空也帮忙照顾一下宝宝，让宝妈拥有更多的时间去休息。