6月22日晚，怀孕的麦迪娜在个人社交平台晒出自己的孕照。麦迪娜站在健身房里，面对健身房的落地镜自拍，在孕肚上开心比耶，她穿着白色短袖T恤搭配条纹运动短裤，扎着丸子头素颜出镜，非常可爱，少女感十足双腿修长非常抢镜。

并配文：“比耶季，美好的夏天要来了。”

吉娜的怀孕照，也完全就看不出怀孕。

怀孕了的baby晒出的写真也是照活力满满，少女感十足。

很多女明星怀孕前后没有差别。都是长胎不长肉

我们怀孕时却是这样子的。

这样子的！

不少孕妈羡慕，明星长胎不长肉。

那长胎不长肉 的秘诀到底是什么呢？

废话不多说，今天就说一下女明星们「长胎不长肉」的三招秘诀。

秘诀一：孕期体重增加多少合理

孕期随着胎儿发育，子宫增大，羊水增多，体重肯定会增加。

那么预期体重增加多少是合理的呢？这个要根据孕前的体重指数进行判断。

孕前体重指数：

体质指数（BMI）=体重（kg） 身高的平方（m）

体型分类及孕期增重范围

低 体 重：BMI 18.5 孕期增重（12.5-18）kg

标准体重：18.5

超 重：25

肥 胖：BMI =30 孕期增重（5-9）kg

因此在孕前越胖的人，在孕期时体重则增加得少，更要严格控制体重。如果体重过重，怀孕前 3个月最好不要增重，把孕期体重增长放在孕后期缓慢增加。

秘诀二：饮食营养均衡，合理搭配

孕妈们要学会科学地搭配饮食。孕期不能因为怕胖就不吃东西，这样会影响胎儿的发育。也不能因为怀孕了，就随心所欲地吃。

孕期饮食要遵循：均衡、全面、健康、适量、少食多餐

主食方面，粗细粮搭配混合吃。

可以增加一些粗粮。如糙米、玉米、薏仁等等。粗粮含有丰富的膳食纤维。能够降低糖的，还可以预防、改善便秘。

水果、坚果等应适量摄入

孕期可能口味不佳，不想吃饭，但是水果、坚果也不能吃太多。吃得过多，体重长得也多。

水果吃得过得，会摄入大量的糖分，会让孕妇体重增增加。

坚果每天摄入量10g左右即可，吃太多坚果，会摄入过多油脂和热量，导致体重增加。

秘诀三：适当运动

管住嘴，迈开腿绝对是瘦身的终极秘诀

有些孕妈怀孕后就不想动。有些是怕运动会对胎儿有不好的影响。

如果孕妇没有任何的不适，可以进行合理的运动，如：散步、走路、孕妇瑜伽、孕妇体操。适量的运动一下，对孕妇胎儿都有好处。运动时最好有家人陪同，防止突发事件。如果不知身体是否可以运动，最好咨询一下医生。

但是孕期千万不要做剧烈运动，如跳跃、球类运动、登山等。如果想要做专业的健身运动，一定要找专业人员指导。

不要羡慕女明星的好身材，合理饮食+适当运动，你也可以的！

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