说起叶酸这种物质，相信女性朋友都非常熟悉了，很多孕妇在备孕之前就要提前补充叶酸，叶酸是婴儿在发育过程当中必不可少的一种维生素，如果缺乏叶酸很有可能导致胎儿畸形。

其实叶酸不只是孕妇需要补充，年过45岁的女性日常补充叶酸也能够为身体带来很多好处，毕竟随着年龄的增长，年过45岁的女性衰老的速度会变快，身体机能也会下降，如果坚持补充叶酸，能够使身体更健康。

45岁后的女性每天服用一粒叶酸，3个好处或能”不请自来“

1、提高记忆力

很多人都发现，自从人到中年后，记忆力明显衰退，精力也大不如从前，而这也是一种衰老的表现，当大脑开始衰老时，就很容易出现记忆力减退等情况。适当补充叶酸总能够很好地解决这一问题。

中年女性适量补充叶酸对于增强记忆力非常有帮助，还能够帮助有效地延缓衰老，预防老年痴呆，降低老年痴呆发生的几率。

2、预防心脑血管疾病

血管是体内最先衰老的器官，同时也是最容易被忽略的器官，当人到中年后，血管的弹性开始慢慢变差，血液循环的速度变慢，患上心脑血管疾病的几率也会有所增加，出现血栓的几率也会变大，适当的补充叶酸，则能够有效的帮助预防心脑血管疾病的出现。

适当的补充叶酸对促进半胱氨酸转化很有帮助，能够帮助增加血管弹性，提高身体的代谢水平，维护血管健康。

3、提高睡眠质量

很多女性都会在进入更年期的时候出现失眠的症状，而且失眠的女性人数比例远远高于男性。因为进入更年期后，体内激素分泌紊乱很容易导致失眠或者是睡眠质量差的情况出现。

可以适量补充叶酸，帮助稳定体内激素的分泌，稳定内分泌水平，不仅能够帮助提高睡眠质量，对于女性的皮肤还有一定的维护作用。

平时应怎样补充叶酸？

一般情况下绿叶的蔬菜叶酸含量都比较丰富，一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

除了食补之外，也可以服用叶酸片补充叶酸，不过如需要服用叶酸片，最好在医生的指导下服用。

除了补充叶酸，45岁的女性要注意以下几点

1、调整饮食

年过45岁的女性身体容易缺乏营养，并且还比较容易缺钙，身体又容易发福发胖，所以正确的饮食非常重要。一定要及时调整饮食，保证营养方面的均衡摄入，避免饮食过于单一。

做好荤素方面的合理搭配，做到三分肉七分素，适时的补充蛋白质维生素和膳食纤维，还要多注意钙质的补充，避免缺钙。

可以常吃一些粗粮，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。还要多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，满足人体对于维生素的需求。

2、保持运动习惯

年过45岁的女性，每天坚持适量运动，对于促进血液循环和提高代谢都非常有帮助，能够很好的帮助增强身体的免疫力，对于抗衰老维持体型也有很好的帮助。

结语：人到中年的女性可适当补充叶酸和维生素，对于身体健康有很好的帮助。除此之外，平时还要注意饮食健康，坚持运动，增强自身体质。