钙元素对我们身体是非常重要的，一旦身体缺钙就会出现各种问题，那么对于产后的妈妈来讲，补钙也是要及时跟进的，本期内容让我们来深入了解一下吧。

如果体内钙缺乏，就容易导致骨骼出现健康问题。因此，妈妈在产后的骨盆恢复阶段，一定要注重补钙，才能促进骨盆恢复。

补钙首选奶及奶制品

牛奶是非常有营养的补钙食物。牛奶中，钙的含量高达100毫克/100毫升，而且是人体容易吸收的钙。另外，牛奶中碳水化合物的主要形式是乳糖，乳糖可以促进钙等矿物质的吸收。牛奶在补钙的同时，还可以提供优质蛋白质、脂肪、维生素A和锌等营养素，有助于妈妈产后整体恢复。

多选富含钙的食物

大豆类

大豆是高蛋白质食物，富含多种营养成分，且吃法多样。不管是大豆本身，还是豆制品，其中的含钙量都很高。每100克大豆中含钙191毫克，100克豆浆含钙10毫克，100克豆腐含钙高达164毫克，还有其他一些豆制品也都是补钙的良品。此外，大豆中还含有丰富的镁。研究发现，钙镁同补有助于钙的吸收利用。所以，在补钙的同时，也不要忘了补充镁；而大豆不仅可补钙，同时也补充了镁，因此大豆及豆制品是妈妈产后非常好的补养食物。

蔬菜类

绿叶菜如白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量多在50～180毫克/100克，另外，绿叶菜中还含有大量的钾、镁，可减少钙的流失。但要注意，有的绿叶菜含较多草酸，宜焯水后烹调食用，以免影响钙吸收。花菜类中，西蓝花富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素等多种营养成分，营养价值非常高。它的钙含量也很高，每100克西蓝花中含钙约67毫克。

坚果类

坚果不但含有较多的钙，还含有铁、磷、镁、硒等矿物质，可增加骨密度，对补钙和健骨有事半功倍的效果。

咸咸的虾皮，洗过再吃

虽然虾皮中钙含量丰富（每100克中含近1000毫克钙），但由于虾皮太咸，容易让人无形中摄入过量的盐。因此，拿虾皮做菜前，最好先用温水泡2小时以上，再多次清洗后加入醋食用，以减少虾皮的含盐量，并增加钙的溶出。

以上，关于补钙的方法相信大家也有了更加深入的了解，还有其他问题的朋友欢迎大家提问留言哦。