昨天满产褥期跟宝宝一起去了医院体检，一切正常体检的大夫说如果不说简直不敢相信我是刚生完娃的人最高兴的是我在月子里自己测腹直肌分离大概两指，月子里自己就坚持做产后恢复运动（后期出视频笔记分享）这次检查竟然只有1指了！

终于整理总结了一下自己月子经验！

先说一下我个人数据吧：身高170（不说身高的体重都是是耍流氓）孕前110 ，现在102！比孕前还瘦了8斤！我觉得这都要归功于我的金牌月嫂，在月子里对我照顾的非常好，而且非常专业，饮食方面营养搭配均衡合理，长奶不长肉！

饮食方面

产后15天内饮食一定要清淡！各种大补汤不要喝，会容易堵奶！15天后可以适当喝一些滋补汤和有油水食物，但也以清淡为主，不可顿顿大鱼大肉，不然不仅发胖，而且堵奶堵到你怀疑人生！

月子前期我吃的都是清炒时蔬，少油少盐！每顿两大盘菜，一大碗粥，主食米饭或馒头，月嫂都说我饭量大，但体重还是蹭蹭的掉

每顿餐都要有汤类，可以是菜汤类、粥类、肉汤类，有助于下奶

早饭一般就是牛奶面包燕窝，或蒸鸡蛋加一个时蔬炒菜，燕窝能补充优质营养有助于宝宝健康发育！孕期就一直坚持在吃肌活燕窝6系，成分就是燕窝和水极其简单，不加糖孕妇可以大胆吃。

平时一定要多喝水，上下午各加餐一顿水果。水果都要用热水烫过才能吃，不要吃凉的。不仅可以均衡营养，还有助于便秘！

月子期间不能吃的几类东西

水果类：梨、西瓜，山竹、柿子、哈密瓜，橘子

菜类：洋葱、竹笋、辣椒、韭菜豆角

调料：料酒、味精、芥末、咖喱、八角、大料、茴香，忌辛辣、忌油腻！

运动

我是剖腹产，出院回家以后我就坚持每天都做两组腹式呼吸训练和凯格尔运动。腹式呼吸训练一天2组一组30次，就是鼻子吸气的时候鼓起肚子，嘴巴吐气时慢慢排出气体，压缩腹腔，简单好做！凯格尔运动我是想起来就做，绝对不嫌多！

产后15天以后就开始辅助其他的修复运动！（后期会出视频）月子期间也不要偷懒，这些运动都是越早做作用越大，对产妇身体也好！

辅助

收腹带我是没有在用的，用了几次，每次摘下来腰酸背痛的，我穿的是塑形裤，对臀部、腰部塑形效果都不错，盆骨带有20天后开始带！改善胯宽

疤痕护理

我是伤口结痂之后没注意好伤口的护理导致疤痕增生了！！当时立马就开始找祛疤膏了。在网上看了很多宝妈分享的攻略，最后种草了ROOHOO祛疤膏

做了些功课，主要成分是进口医用硅酮凝胶对于疤痕淡化效果非常好，用着安全放心。而且价格就一百来块钱。我用了一个多月就看到凸起来的疤痕变平了，颜色也淡化了一点，我是早晚各涂一次，质地很清爽涂上不会油腻腻的，按揉一会就吸收了，不用担心蹭到衣服上，到现在不仔细看都看不出疤痕的位置了

剖腹产后的前六个月是疤痕恢复的黄金修复期，也是增生期，但凡时间再久的就得多下点功夫淡疤了，所以剖腹产去疤，一定要早别晚！！！

产前觉得就够辛苦的了，而这仅仅只是开始而已！

但是看到自己的小宝贝就觉得一切都值得啦！新手妈妈在带娃的路上打怪升级！希望每个孕妈都可以超快恢复！有一个健康的天使宝宝呀～