讲真！预防妊娠纹真的不难！难的是坚持！
最常见的手段相信大家都知道：运动+饮食，合理控制体重增长，提升自身体质。
一、运动是提高身体素质的重要手段！
下面是我的孕期运动：
1、饭后消化半小时后再进行散步运动（30min）
2、早上起来吃饭前做一套瑜伽（我没报培训班，看的bilibili视频）
3、下午去健身房游泳，同样时间不宜过长，当身体有了微疲惫感就可以停止了。
但是运动要量力而行，还要根据自身身体情况来定！如果是有不良孕史的孕妈：有过自然流产和人工流产的孕妈，一切以保胎为主，等胎位稳定了就可以出门散步，更多的时间放在养胎上！
二、搭配健康饮食才能事半功倍！
那么怎么做才能长胎不长肉呢？
水果怎么吃?
尽量吃含糖量低的水果，每天水果总量不超过两个拳头。
吃水果减肥？错！
水果也分含糖量高与低的品种，能吃水果就尽量不要喝果汁，尤其是原汁机榨汁，一不小心含糖量就超标，孕期不做糖妈妈。
低糖水果：柠檬、草莓、柚子、橙子、梨、柑橘、苹果
高糖水果：葡萄、西瓜、芭蕉、香蕉、枣(每天量不超过100g)
早餐怎么吃？
蛋白质：鸡蛋、牛奶
主食：玉米、红薯、红豆黑米花生粥、粗粮馒头、全麦面包(一切用粗粮做的就对了)
鸡蛋牛奶每天是必须的，粗粮主食，一周有一两次吃点别的热量高的解馋。
上班族妈妈早餐来不及可能会买包子、煎饺这种方便携带的，但一定要少吃，一来是白面(精粮)二来肉馅的原料大部分是猪肉，超级胖！
正餐怎么吃？
肉类：多吃鱼、虾、鸡肉(这三种都是白肉)，偶尔吃羊肉、牛肉(红肉) 。
素菜：冬瓜、丝瓜，这两种是不长虫的农作物，不会打农药，放心吃。绿叶菜很多都会有农药，要小心。豆类要多吃，丰富的蛋白质。番茄两三天就吃一次，天然美白，抵抗孕期黑色素。
主食怎么吃？
【粗粮】代替【精粮】
孕中期到孕晚期，主食换成了粗粮，偶尔吃吃米饭。粗粮能提供足够的营养和热量，也能直接代谢掉，预防孕期便秘。精粮一部分则会变成脂肪储存下来。而且白米饭含糖量很高，做成白粥就更高，孕期少吃为好。
三、皮肤保养不能落！
妊娠纹最早在三个月左右出现，到六七个月最为明显。所以我们要赶在弹性纤维没出现变化之前就进行保养！
不管你是涂油也好、霜也罢，刚怀孕就给我安排上！
另外我发现，不管是预防妊娠纹还是修复妊娠纹，选对产品很重要，其次就是方法要用对！
拿我孕期用的妊娠纹产品举个例子！
嫩芙孕纹精华——主预防
主要成分：积雪草、大豆精粹提取物、神经酰胺、NMF（天然保湿因子）
其中积雪草区别大市场下的单一性，采用纯度高于95%的积雪草专利活性成分，能有效抑制胶原蛋白和弹性纤维断裂，大大增加皮肤弹性，其预防功效性相当于普通的积雪草的3倍！
神经酰胺同样也是复配，它不仅能帮助皮肤锁住水分，还能促进皮肤屏障的自我修复和调控皮肤细胞。
挤出来的质地类似于刚打发的奶油，摸起来给人的感觉都是软糯的，触感让人舒服。涂在身上清清凉凉，很大程度上缓解了肚子发痒情况，润而不油的感觉。
便宜大碗！用量十足！
这款我孕期用了两瓶半，整个肚皮看起来非常紧致有光泽，摸起来很有弹性，后期虽然也出现了一些星星点点的红纹，但看上去并没有真正的造成纤维断裂，摸上去连凹痕都没有。
因为发现了小细纹，就直接又入了同款的修复霜，想着一起搭配使用，尽早消灭这些纹路~
嫩芙孕纹修护霜——主修复
其中含有99%有效成分淡化孕纹：除了透明质酸钠、叶酸等保湿润肤成分，还添加了日本专利修护成分——只生存于在干涸地区的密罗木活性成分-甘油葡萄苷，它对皮肤不仅有很强的重塑效果，而且性质非常温和，效果是同行修复成分的8.3%倍！
虽说我孕晚期出现了几道纹路，但好在发现的及时啊，因为修复的到位，到快生的时候发现妊娠纹淡了，就是那种不仔细看，看不出来的那种。
当然这也是多方面因素决定的，包括我控制体重、努力锻炼，并且是长期坚持涂抹是不是！
而且这两款都是无香类型的，所以别给自己孕吐闻不得味道没心情涂找借口。
除此之外我还找了个我姐妹亲身实践有效的“网红”方法搭配进行：
准备：热毛巾，凡士林，嫩芙孕纹精华/嫩芙孕纹修护霜，身体乳，保鲜膜
过程：
1.肚皮可以先用热毛巾热敷一下，打开皮肤毛孔，方便后续产品的吸收
2.凡士林和身体乳混合好，涂在肚皮上，揉均匀，长纹的地方可以多涂一点，裹上保鲜膜，十来分钟揭开洗掉多余的就好了
3.再在长纹的地方直接涂上妊娠纹产品，哪里有纹涂哪里就行
如果皮肤是偏干的话，第二步可以一周多重复几次，不过步骤三要每天坚持啊
耗时耗力折腾了大半年，总算让自己恢复了孕前状态，简直喜极而泣了我。
四、防止过度拉扯
孕后期还有个神器我觉得也可以用用看......
托腹带！
在腹部增长明显的孕中后期，孕妈们可以使用托腹带，这样可以减轻腹部和腰部的重力负担，也能减缓腹部增长时，向下延展过度拉扯的力量，可以有效避免妊娠纹的产生。
对了，一些涂抹方式网上有很多，逮着一个你觉得适合自己的方式使劲磕就成，主要就是看心态，靠坚持！