怀孕期间总是被各种妊娠症状折腾着，有些症状还特别让人尴尬，比如便秘，几天不排便肚子胀胀不舒服，可又不好意思说出口，而且每次排便要花大力气，蹲的两腿都发麻。

其实，大部分孕妈都会经历便秘这个症状，只是每个人体质和生活环境不同，便秘出现的时间和程度也就有早晚区分。

根据研究报道，临床上大约有38%的孕妈患有不同程度的便秘，仅次于孕早期恶心、呕吐症状之后。

孕期便秘虽然是小问题，但放任不管容易对母婴产生些不良影响，因为粪便长时间停留在体内容易产生毒素回流到血液中输送给胎儿、粪便干燥排便用力时容易让肠粘膜受损，引发痔疮。

发生便秘的原因

激素的影响：怀孕之后孕激素增多，使得胃酸分泌减少导致肠胃道肌张力下降，肠胃道蠕动能力减弱，食物停留在肠胃道的时间变长，再加上食物中水分被肠壁吸收，所以粪便就变得又干又硬不容易被排出。

运动量减少：由于增大的肚子和孕期各种不适让孕妈变得行动不变，使得孕妈们变得比较懒，更多的时间用在了坐或者躺了，从而身体缺少锻炼不能促进肠道蠕动，让便秘加重。

子宫增大：从怀孕开始，子宫都在逐渐增大，从而压迫到各种器官，在一定的时间里，还会对直肠和膀胱形成压迫，使得粪便难排和尿频加重。

补钙引起：孕中期之后，胎儿增大对各种营养需求也变大，为了胎儿骨骼发育，孕妈需要补充更多的营养物质来满足胎儿所需，比如钙、铁等，当孕妈进行补钙、补铁时，如果这些元素没有被及时吸收的话，会抑制肠道蠕动，所以也会出现便秘的情况。

缓解便秘，孕妈可以试试这样做

多喝水

孕妈每天需要大量的水分，大概是2000毫升，这样才能保证身体水分平衡、润肠通便。不过，孕妈每天喝水并不是固定白开水，也可以从汤汁、果汁、茶水中摄取。

多吃膳食纤维的食物

绿叶菜、新鲜水果、五谷杂粮含有膳食纤细，比如芹菜、苹果、火龙果、小米、玉米、红薯等，可以促进肠道蠕动缓解便秘。

适量运动

进行适当运动可以增强腹部肌肉收缩，帮助肠道蠕动，比如散步、瑜伽等，整个孕期要坚持进行运动，这样也能帮助肌肉锻炼，对将来分娩也有一定帮助。

其他

合理补充钙剂、铁剂，医生没特别要求的，孕妈可通过食物中摄取，这样不怕过量也容易被人体吸收。如果在医生指导下补充，那要多吃点蔬菜和多喝水，

同时，孕妈不能因为便秘就拒绝排便，应该要养成定时排便的习惯，让身体产生条件反射，以后排便就会顺利些了。

来看一下生活中，孕妈们是怎么做的？

每天起来先喝两杯水，便秘就不见了我是孕中期开始便秘，后来吃红心火龙果和定时排便，然后就顺畅了。多运动、多喝水，实在不行就吃红心火龙果，慢慢就能调理过来我是管不住自己嘴巴，什么都爱吃，所以便秘没办法缓解，都是用开塞露

最后，孕期便秘是很常见的症状，孕妈不用为此忧心，只要做好预防工作很容易就能缓解的。

我是阿布提说育儿，多平台育儿、亲子作者，很高兴能用自己的一点小知识帮助到大家，喜欢我的可以关注、留言、点赞，谢谢！