只要身材好，年龄什么的都不重要。
这不，看黎姿就知道了。
50 岁的年纪，生了三个孩子，却依然四肢纤细、身材曼妙，平坦的小腹，逆天的大长腿，看起来也不过二十来岁的样子。
想当年，她因为怀双胞胎爆肥，产前体重高达 170 斤，被所有的媒体报道说 " 她瘦身成难题 "。
可产后不到三个月的时间，她就瘦了整整 65 斤，重回大众视线，让各大媒体迅速打脸！
看着这身材变化，真让人忍不住发问：
3 个月速瘦 62 斤，她是怎么做到的？
是抽脂了吗？还是节食催吐了呀……
其实，还真没有！因为，我在黎姿的微博里找到了她的瘦身秘诀！
原来，黎姿之所以能瘦那么快，还能这么多年保持着好身材，是因为她在做一种名为 TABATA 的运动。
她还会常常把练习 tabata 的视频发到网上，跟大家分享自己减肥瘦身的经验。
TABATA 到底是什么？为什么能瘦这么快？
它是一种运动 + 休息的训练方法，运动 20 秒，休息 10 秒，循环 4 分钟，一共只有 8 个动作。
别看只有短短 4 分钟，它的减脂效果可不容小觑。
美国运动委员会研究发现，tabata 运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5 倍。运动后 12 小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！
慢跑运动 12 小时 VS TABTA 运动 12 小时
因此，它风靡全球，被称为 " 全球公认的脂肪杀手 "。
49 岁的郑秀文常年练习 TABATA，体重一直维持 92 斤不反弹！
韩国欧巴 Rain 就靠着这个方法，在 2 个月内甩掉了 20 斤！
每天 4 分钟，月瘦 20 斤
风靡全球的 Tabata，到底有多神奇
4 分钟就能减掉身体多余脂肪，怎么可能？
首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。
但是脂肪能够和体内的氧气发生作用，最后分解。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪。
而 tabata 运动正是结合了无氧和有氧运动，通过运动 + 休息的交替，让你在短时间内通过呼吸提高氧气的摄入量。
练习 4 分钟，人体最大摄氧量能提升到 170%，促进代谢，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。
因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高（后燃反应 + 最大摄氧量）。
"对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。"
说这话的，正是我的朋友，一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。
薄荷
国家职业健身教练
知名 Tabata 教练、肌肉科技签约达人
作为中国少有的 Tabata 教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。
生娃后，她不节食、不吃药，每周 4 次 4 分钟 Tabata，2 个月极速减掉了 20 斤。
现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。
老师带双胞胎儿子一起运动
Tabata 到底有多厉害？
薄荷和 Tabata 的故事，相信你看完会立马行动，瘦 10 斤不再是梦。
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▲算起来，只要一顿饭的钱，就能 get 到快速减 10 斤的方法，每天只要 4 分钟，绝对物超所值！
7 天减 5 斤
2 个月减 20 斤
我是怎么做到的？
你好，我是薄荷，是国家职业健身教练，也是一对双胞胎的妈妈。
看到我现在的身材，你可能不信，1 米 6 不到的我，体重曾经接近 130 斤。
那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕 30 分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来 ......
后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动，导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了 126 斤。
不知道的人以为我又怀了
有次老公和我吵架，他吼道，" 别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？"
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心！
" 要么瘦，要么死！我不要在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生 ......"
我要瘦！必须要瘦下来！
于是我开始强迫自己开始减肥——
每天早起跑步，可是跑了几百米就气喘吁吁。
坚持了半个月，却硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！
既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。
结果把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了……
后来有一次，我在网上看到有人发了一段 4 分钟 TABATA 的视频，还说坚持 3 周就减掉了 22 斤。
我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练 4 分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！
于是我也跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4 分钟就过去了，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个都轻盈了。
就这样坚持了一个星期，我就减掉了 5 斤，朋友们都说我瘦了好多。
坚持了 2 个月，我减掉了整整 20 斤，腰围从 79cm 直接减到了 65cm，手臂和腿都细了。
而且肌肤有光泽，好像年轻了 10 岁！
4 分钟减掉 1.5kg 脂肪
帮 30000+ 人成功瘦身
减肥原来这么简单！
尝到 TABATA 瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。
为了学到更专业的知识，我开始疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。
还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata 等 30 多项资格证书。
接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你" 简单快速瘦"：
跑步：每天跑至少 10 公里，时间长，效果差，3 天不掉一斤肉；
瑜伽：练习一次至少 60 分钟，动作要求高，根本坚持不下来；
健身：要场地、要器材，报班一次就花掉上千块，只要不练就立刻反弹……
只有 TABATA，无需器械，无场地限制，简单 8 个动作，4 分钟就能完成。
而且，市面上不少教程都存在着一个通病——没有热身拉伸，动作强度太大。
所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的 tabata 课程：
● 热身运动：激活肌肉，唤醒全身，减少损伤，带你正确开启燃脂模式；
● 局部塑形：呼吸 + 精准运动，燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，紧致全身收获好身材；
● 高效燃脂：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质……
如果你曾经苦于没时间运动。
如果你无法坚持运动几十分钟。
如果你想快速瘦下来。
那么，这套 TABATA 训练法你一定不能错过！
12 套 暴汗燃脂 TABATA
热身拉伸 + 动作教学 + 精简跟练
一线明星私教亲授
每天4 分钟，燃脂48 小时
甩掉全身赘肉
老师的私教课学费至少上万元
市面上的 TABATA 课学费至少 4000 元
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一顿饭的钱，就能让你轻松瘦！
这套方法已经帮 3W+ 人减掉 8～20 斤
你还等什么？
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课程能够带给你什么？
教学大纲先睹为快
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在这套课程中，我还融入了普拉提、瑜伽等核心内容，动作更简单，难度更低，让小白一步步适应 TABATA，更容易坚持，更快瘦下来。
这套方法在面世之前，我让身边的朋友同事都试验过，得到的反响都不错！
其中一位朋友减肥遇到了平台期，每天又是跑步又是跳绳，体重就是不再往下掉了。
我把这套方法发给她，让她试试，结果她只练了一次，第二天就来报喜了！
体脂率降低 0.6%，减掉 1.5kg（3 斤）脂肪！把她都高兴坏了！
有了可靠的验证，我决定将这套方法搬到线上，让更多人轻松瘦下来。
线下也不停歇，受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。
甚至有幸成为几位一线明星的健身私教，帮她们管理身材。
到现在为止，这套方法已经让 30000+ 人成功减掉 8～20 斤，学员更是遍布加拿大、马来西亚等多个国家。
@白领芳芳
2 个月减掉 16 斤
腰围 -7cm
衣服小了一号，立马年轻 5 岁！
@宝妈思思
6 周练出蜜桃臀
甩掉腰腹赘肉
@学生小燕
2 个月轻松减脂 16 斤
大腿围 -5cm，小腿围 -3cm
如果你也是：
反复减肥失败，体重总是反弹；
没钱又没时间，怕苦，难坚持；
经常久坐不动，肚腩赘肉减不掉；
想要拥有好身材，但苦于没有方法……
那我极力推荐你跟我一起学习 TABATA，每天 4 分钟，没有瘦不下来的！
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课程融合普拉提、拳击、瑜伽等多种运动元素，精心设计动作，还会带你正确拉伸热身，让身体线条更好看！
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持续燃脂 48 小时
每个动作精细讲解，跟着老师高效训练 4 分钟，持续燃脂 48 小时，代谢水平提升 30%，轻松练出马甲线、小蛮腰、蜜桃臀
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每个训练动作都会给出难度星级和燃脂星级，课程包含精讲版和带练版，让你轻松瘦！
精讲版：掌握动作技巧，了解原理
带练版：计时带练，一起变瘦
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课程附赠老师7 日减脂吃瘦秘诀 +21 天训练手册，让你通过吃和练，瘦得更快！
每节课的最后还有彩蛋，给你实用的健身小 tips。
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