我们人口普查数据公布，总人口超过14亿，然而完全没有想到的是，35岁以下的年轻人的高血压却高达7000万人，年龄比1986年还要小的人群中居然有这么多人都有高血压，确实让大家大吃一惊。

医生建议，常吃这12种食物可以有效避免得高血压，快来看看有没有你经常吃的吧！

什么是高血压？

我们来看看这个图，这个黄色部分测得血压 140/90mmHg的内容就是高血压。

高血压受饮食影响？

高血压出现的原因很多，比如遗传，天天熬夜，本身有糖尿病，饮食不好导致肥胖，所以医生建议你从改变饮食开始，下面这12种食物可以有效避免得高血压！

1、西兰花

医生建议多吃西兰花，西兰花营养特别丰富，水煮也很好吃，也比较适合高血压患者，所以建议工作的90后-80后都可以多吃西兰花。

2、菠菜

菠菜的钙含量很丰富，吃起来也很方便，可以把菠菜焯水以后和豆腐一起吃，对高血压患者也特别好。

3、芹菜

芹菜的纤维素非常丰富，芹菜的叶子不要扔，芹菜的叶子比茎更有营养。含钠比较高，所以吃芹菜的时候要少放盐。

4、小油菜

小油菜富含钙，叶酸也很丰富，油菜大小不一，有粗有细，小油菜物美价廉，把小油菜洗干净以后和虾米一起炒也很好吃。

5、毛豆

毛豆其实就是小黄豆，毛豆的蛋白质堪比鸡蛋，多吃对身体也很好。

6、荠菜

荠菜的钙含量很高，胡萝卜素也很丰富，是野菜之光，如果荠菜和猪肉一起拿来做馅儿，也是很合适很营养的一餐饭。

7、花椰菜

花椰菜含有丰富的维生素，钾、镁等矿物质元素丰富，维生素C不耐高温，所以做的时候不能用高温烹饪，有甲状腺肿的人要少吃。

8、大白菜

叶子里的维生素C比叶柄多，热量也低，大多数都是水分，多吃可以摄入膳食纤维，能促进排便。

9、香菜

香菜的钙，纤维素含量很高，但有人不喜欢吃香菜，讨厌它身上的味道。如果不爱吃香菜的人，多吃香菜也是很有营养的。

10、菱角

菱角在南方比较多见，菱角大多长在湖里和河塘里面，像已经长成褐色的菱角是比较老的菱角，但很适合煲汤，也可以直接水煮掰开就能吃。钾、镁含量比较高，蛋白质也很丰富。

11、豌豆

淀粉多，脂肪少。熟的可以当主食吃，生吃也很合适。小豌豆也可以用来煲汤，会有豌豆的甜味。

12、莲藕

莲藕有很多种吃法，它富含维生素C、钙含量丰富，除了莲藕，莲藕的藕带，清炒也是很好吃。

以上的这些食物对于预防高血压都有很大效果，大家生活中可以适量多吃！