满怀欣喜享受孕育之旅的同时，大多数准妈妈也在为身材走样而发愁，但是很多准妈妈担心动胎气，不敢做运动。尤其是一些高龄孕妇，为了保护得之不易的小生命，容易进入卧床不动的误区。

其实，怀孕期间进行适当的锻炼对于胎儿的发育以及生产都是非常有利的。

1985年，美国妇产科医师学会（ACOG）发布了第一个针对孕妇的锻炼指南。在随后的几十年里，经历了几次的重申和更新，是世界范围内较权威的孕期运动指南。2020年4月ACOG发布了最新的孕期运动指南，让我们来看看孕妈们应该如何安全有效的运动吧！

科学的孕期运动有什么好处？

01

增强精力

怀孕会消耗精力，但是定期运动可以增强心血管系统，所以你不会那么容易疲倦，并且有精力度过紧张的时光。

而且，由于肌肉结实，你无需花费太多精力进行任何减肥运动。但是运动之前，请确保已阅读安全准则，并查看运动计划的提示。

02

帮助睡眠

随着怀孕的进行，找到一个舒适的睡眠姿势可能是一个真正的挑战。但是运动会让你拥有良好的睡眠。

03

降低某些妊娠并发症的风险

研究表明，怀孕期间进行运动可以降低患妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。

在患有妊娠糖尿病的妇女中，定期运动可能会产生重要的变化：一项重大研究发现，当妊娠糖尿病妇女每周进行三次中度运动时，其拥有巨大体型新生儿的风险降低了58％，导致剖宫产的风险降低了34％。

04

减少怀孕不适

定期运动会增强肌肉，从而帮助身体更好地应对怀孕的酸痛。做伸展运动和瑜伽可以减轻背部疼痛，走路可以改善循环，游泳可以增强腹部肌肉。

05

准备分娩

通过运动，您将有更多的时间进行分娩。分娩可以比作马拉松比赛，因为两者都需要耐力、决心和专注力。

06

减轻压力，振奋精神

怀孕可能会带来压力，并使你容易受到情绪波动的影响。一项研究发现，锻炼能提高血清素的含量，这是一种与情绪有关的大脑化学物质，可使你精神焕发。

07

改善自我形象

很多人怀孕后看着秤升到从未见过的数字可能会令人不安。保持运动状态可以使自己感觉更好，并增加获得健康体重的几率。

08

分娩后身体更快恢复

当您在怀孕期间保持力量和肌肉张力时，分娩后身体会更容易弹起。如果在怀孕期间进行运动，那么也不太可能增加体重。

孕期适合做哪种运动？

■ 散步

强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。

■ 孕期瑜伽

孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠，但要在专业人员的指导下进行锻炼。

■ 游泳

游泳可以协调锻炼身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况。

■ 慢跑

如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，且前提也是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。

哪些人孕期不适合运动？

●有基础疾病

如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压，没有能理想控制的 1 型糖尿病，没有能理想控制的癫痫和甲亢等。

●孕前健康状况不佳

如重度吸烟，严重贫血，身体畸形而使运动受限；身材过瘦，即体质指数（BMI） 12（正常BMI为18.5-23.9 kg/m2）。

●孕期出现异常情况

如胎膜早破、先兆早产或有前次早产史、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、宫颈机能不全等。

参考资料

1.http://www.babycenter.com

2.http：//www.healthychildren.org

3.http：//www.quora.com

4.杨丽.孕期运动好处多[A]. 广州市卫生健康宣传教育中心..

5.宋一山.想顺产？孕期多做这几个运动[J].人人健康.