怀胎十月从来不是一件轻松的事情，这段时光让人满怀希望却也充满坎坷。希望是新生命的降临，妻子身份向母亲身份的转变，坎坷的是，怀胎十月并不容易。经历过的人都懂。

随着肚子一天比一天大孕妇生活中的方方面都会受到影响。比如饮食、行动等等。

不过昨天在网上刷到的一则消息却把我下了一跳，一个怀胎8个月的宝妈居然参加了上海马拉松，还跑完了全程。

完成这个壮举的宝妈叫黎莉莉，是一位有着8年跑龄的资深跑者，从2010年开跑至今，算上这次，黎莉莉已近完成了62次马拉松比赛，个人最好成绩是3小时28分。而这次“挺着肚子”参赛，黎莉莉花了5小时17分钟完赛。

怀孕之前，黎莉莉就有着充足的训练基础，今年怀孕后起初黎莉莉大幅缩减了训练计划，但后来也不太甘心，最终决定还是恢复训练继续跑步。

黎莉莉在孕8周和22周的时候还参加过两次马拉松，对于这次分娩前的最后一次全马，黎莉莉和丈夫王世武都做了充足的准备。

二人详细咨询了医生，然后根据自身的实际情况做好了详细的训练计划，最后终于夙愿得偿，顺利完成了比赛。

另一位参赛的医生表示，黎莉莉的情况确实令人惊讶，也值得称赞，但却属于个例，不建议效仿。

对于大部分孕妇来说，怀孕8个月参加马拉松还是很危险的。对于黎莉莉，孕妈们可以当成偶像，但却不能当成模仿对象。

孕期运动确实好处多多，但还是要根据自身的实际情况进行选择

孕期适量运动可以很好地增强孕妇的体质，改善孕妇的浮躁心情。

因为运动会明显的刺激体内的内啡肽分泌，从而激活大脑中的阿片受体，进一步使得中枢神经兴奋起来，可以有效地缓解抑郁。

不过要说明的是，孕期的女性出于特殊的生理期间，这时候的身体状况和平时完全不一样，孕期女性的各器官都会处于超负荷状态，尤其是心脏，相比平时负担要高出30%-50%，换句话说，孕期女性即使出于安静不动的状态，心脏负荷也相当于平时快走下的状态。

所以，这时候一些剧烈运动比如跑步就不太适合孕妇，像马拉松这种长时间的器官超负荷运转就更加危险。

另外，跑步对于孕妇的肌肉、骨骼也是一大考验，由于怀孕跑步时难免重心偏移，需要及时调整，这就大大增加了肌肉损伤以及摔倒的风险。

孕期女性可以选择一些缓和的有氧运动

1、游泳

孕期游泳可以很好地增强孕妇的心肺和神经功能，并且促进血液循环，另外，相比陆地运动，水的浮力能有效的减小孕妇的身体负担，并且保证胎儿不会受运动影响产生剧烈震动。

游泳还能明显减轻孕期的腰酸背痛，缓解肌肉酸痛，还能减脂，可谓一举多得，但也要提前做好准备以及急救措施，避免意外的发生。

2、孕妇瑜伽

孕期瑜伽对于孕妇的身心都是非常有益的活动。通过呼吸和冥想的结合，舒展全身的肌肉，可以达到有氧及无氧运动结合的效果。

此外，对于孕期瑜伽还能根据孕妇的不同情况进行有针对性的训练，让孕妇的身心都能最大限度的得到放松。

不过需要注意的是，孕期瑜伽相对来说是一项比较专业的运动，最好在老师或者专业的教练指导下进行。

3、散步

散步是所有孕期运动里门槛最低的一项，好处也是显而易见的。

首先是对胎儿的生长发育十分有帮助，其次对于孕妇的身体素质提升强化有效果明显，最后户外散步充足的接触阳光有助于钙质的吸收，强化骨骼。

即便如此，孕期散步也要注意许多问题，比如散步的时间和时长，时间最好选择在孕早期，之后每次散步时长控制在半小时至1小时之内，一周四到五次即可。

还有散步的环境也很重要，最好选择安静、空气良好，道路平坦的区域。

这次上马走红的孕妈黎莉莉并不适合大众孕妇去效仿，孕妇们还要根据自身情况选择合适的孕期运动才是最好的。