门诊经常有女性朋友检查发现怀孕后问我，“医生，怀孕了，在饮食上需注意什么？”

在怀孕早期，饮食上需注意：

1、清淡饮食：易于消化，有利于降低妊娠反应。包括各种蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品；

2、少食多餐：进食情况根据孕妇的食欲和反应轻重及时调整，保证进食量；

3、保证摄入足量含碳水化合物的食物：孕早期应保证每日摄入130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（200克左右的全麦粉或180克大米）；因妊娠反应严重不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：女性朋友应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日口服叶酸片（0.4毫克）或复合维生素。

5、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。