最近，关于女性魅力的讨论非常火热。

其实与其说是女性魅力，

不如说是女明星的魅力。

前有《乘风破浪的姐姐》不惧年龄的约束

依然劲歌热舞的活跃在银幕前；

后有热播剧《三十而已》三位30+女性的经历；

最近，刚生完孩子的女明星更是开始散发魅力了——

▼产后复出的赵丽颖扎着麻花辫

身材纤瘦的出现在综艺里

▼唐嫣戴着新剧中的发冠

发了产后复工的第一条视频

女明星产后复出一直我们姐妹群

八卦小分队的重点热议话题，

而作为一个两岁娃的妈妈，

我也曾无数次懊恼的摸着自己的小肚腩怀疑人生：

“这些女明星是天赋异禀吗？

生孩子对她们来说真的只是卸货吧，

为什么身材恢复能够那么快？”

直到研究完《女明星基因专利战略布局》

和《女明星产后恢复

在生物序列数据处理中的应用研究》后，

我发现，女明星产后身材并非什么未解之谜。

深藏在其中的只是一个简单的逻辑：

人家怀孕的时候根本就没有胖！！！！！

▼来自唐嫣微博

根据中国营养学会及西尔斯怀孕百科，

关于孕期能够胖多少斤，是这么说的：

孕妇根据孕前身材的不同，体重增长建议也不同。

①标准体重(孕前BMI在18.5-24.9)，

孕期体重增长范围建议为：11.5-16kg。

②低体重(孕前BMI 18.5)，建议增长12.5-18kg。

③超重(孕前BMI在25.0-29.9)，

建议增长7-11.5kg。

④肥胖(孕前BMI 30.0)，建议增长5-9kg。

（BMI=体重(kg)/身高(m)的平方）

抛开这么复杂的数据，我来简单总结一下，

一般怀孕之前正常身材的女性朋友们，

在孕期最多胖30斤。

而且有一句话不知道当讲不当讲，

即使是在安全范围内的30斤，

但卸完货以后，除去宝宝和羊水的重量10斤，

我们自己也可能会长胖20斤；

而整个孕期胖了40斤以上就更要引起注意了?，

这对孕妈妈跟肚子里的小宝宝都有风险。

体重管理，说起来简单的轻飘飘，

做起来永远都是寸步难行。

好在现在传统的观念转变了，

大家都知道孕期可以适当运动，

不仅能缓解妈妈的压力和焦躁，帮孕妈提升体力，

也能让生产过程更顺利，产后恢复更容易。

但除了迈开腿以外，

千万别忘了，饮食绝对是更不能大意的环节。

虽然我自己当初没忍住堕落了——

刚怀孕的时候，我也曾喜滋滋得享受着“特权”，

指挥老公买这买那吃，

而生过娃后又累又邋遢又烦躁的时候，

低头又看到肚子上的赘肉，

才对自己感到非常生气。

况且大部分新手妈妈在怀孕后，

会突然蹦出来很多婆婆和妈妈，

大家像亲婆婆和亲妈一样的劝导你，

“你现在是双身子，一定得多吃多补营养啊。”

“不吃怎么能行啊，可别饿坏了宝宝不发育！

“这时候还减肥？对孩子不好吧！”

“做母亲不都是这样的嘛，

保持身材就是不考虑孩子，可是太自私了”。

当然，这熟悉的对话也贯穿过我的灵魂，

甚至至今想起仍然魔音绕耳，

曾经让怀胎六月的我憋到内伤！

好在刚强如我们新时代女性，

我建议大家用最科学最有说服力的东西怼回去：

“长胎”和“长肉”，

从来都不是充分必要的关系。

可以说只要孕期吃得合适，别太放肆

长胎不长肉是绝对能做到的。

怎么吃才能长胎不长肉？

烹饪方式：

蒸、煮、烤比炒、炸、煎更好。

很多食物，尤其是蔬菜类生吃是最好的，

可以保持100%的矿物质跟维生素，

比如大蒜里的杀菌成分，洋葱的降血脂的成分。

只是考虑到孕期卫生问题，

大家最好还是能煮一下。

该吃什么肉：

牛肉、鸡肉、鱼肉比猪肉更健康。

因为牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B，

特别补气血，很适合孕妈；

鸡肉也是一种大补、美味还不胖的肉类，

蛋白质含量很高；

鱼肉可以降低胆固醇，含有非常丰富的叶酸，

对宝宝的生长发育很实用；

动物肝脏、蛋类富含铁，

而且比蔬菜中的铁更易于吸收，可以多吃一点。

孕期补钙吃什么：

强烈推荐就是豆制品，

不仅含钙量高，含铁量也很高，

我在孕期就爱喝豆浆超过牛奶，

豆浆、芸豆、豆腐完全成为餐桌常客；

当然，黑芝麻、芝麻酱、坚果的含钙量也高，

但要注意热量，不要吃太多就好。

水果：

酸枣、猕猴桃的维c含量都比较丰富；

而冬枣虽然是维c之王，

但热量也高得惊人，所以适量吃即可；

柚子绝对是个热量很低的水果，

特别是如果有孕妈孕吐严重，或者食欲不振，

柚子酸酸甜甜的口感也许会很有用。

粗粮：

粗粮里的膳食纤维含量丰富，

可以保持孕妈的血糖不会升得太快：

玉米、紫薯、地瓜、糙米就很很适合孕妈。

比如说，红薯很“壮胎”，

玉米的氨基酸含量喜人，

不仅对胎儿大脑发育有帮助，

而且还能有效预防妊娠高血压。

总之呢，粗粮细粮，各种食物都搭配着来，

营养均衡是最好不过的了。

饮食注意?tips：

①吃水果不长胖？这话是骗你的。

水果的糖会让我们胖更快（警惕妊娠糖尿病），

所以一定要适量适量适量。

②饮料里或多或少都有糖分或添加剂，

所以尽量别喝，夏天更是要忍住！

④牛奶虽好可不要贪杯，

脱脂会更好，补钙不长胖。

⑤适当增加粗粮的比例。

⑥不要经常点外卖下馆子了，

有条件尽量在家做饭，

食材干净卫生，还少油少盐少添加。

如果有的朋友叫苦不迭，觉得自己没怀孕的时候

可是薯片，可乐，奶茶各种好吃的招呼着来，

怎么怀孕了反而像苦行僧似的，

这也忌口那也忌口的，好不快乐！！

所以偶尔想要解馋的时候，可以试试这些：

①无糖话梅

（缓解孕吐，或胃口不适）

②低盐海苔

（妊娠高血压孕妇最好遵医嘱）

③粗粮饼干

（低GI，无添加）

④坚果

（需要适量吃）

虽然垃圾零食更让人快乐，

但拜托当你拿起来的时候，请告诉自己——

现在吃进去，

到时候都是要还的...还的...还的...

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