1、怀孕第1个月

重点补充：叶酸

备孕至怀孕前三个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形

推荐菜谱：果仁菠菜、肉末豆腐、清炒西兰花、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤

2、怀孕第2个月

重点补充：叶酸、VC、 VB6

减轻早孕反应

推荐菜谱：西红柿炒蛋、腰果炒虾仁、黄瓜炒肉、宫保鸡丁

3、怀孕第3个月

重点补充：叶酸、VA、镁

促进胎儿骨骼发育

推荐菜谱：虾仁芦笋、什锦蔬菜豆腐汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒牛肉

4、怀孕第4个月

重点补充：锌

促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良

推荐菜谱：山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝、枸杞猪肝瘦肉汤

孕中期20W左右开始锻炼盆底肌，坚持跟着G动应用做凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，加速产程，有助于超快顺产哦～

5、怀孕第5个月

重点补充：钙

促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋

推荐菜谱：虾仁蒸蛋、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐

6、怀孕第6个月

重点补充：铁

预防缺铁性贫血。

推荐菜谱：牛肉炖土豆、清炒菠菜、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼

7、怀孕第7个月

重点补充： DHA

帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育

推荐菜谱：菠菜鱼片汤、猪脚花生煲、手工纯鱼丸、虾皮紫菜汤、莲藕花生猪脚汤

8、怀孕第8个月

重点补充：碳水化合物

维持胎儿与孕妈对热量的需求

推荐菜谱：南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、黄花鱼炖豆腐

9、怀孕第9个月

重点补充：膳食纤维

预防孕妈便秘

推荐菜谱：排骨莲藕、雪菜黄鱼、西芹炒百合、紫薯燕麦粥、柠香鲜虾青瓜

10、怀孕第10个月

重点补充： VB1

避免产程延长、分娩困难

推荐菜谱：紫菜蛋花汤、香煎龙利鱼、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒蛋、板栗烧鸡、茭白炒蛋