担心产后身材恢复难?那么,孕期体重一定要控

摘 要

  小禾妈妈 这里有最全的从备孕到产后的母婴知识,欢迎大家经常来玩 还可以来我们线下的妈妈教室上课哟~ 夏天到了,美美的裙子穿起来!但最近小禾却有点不开心,原来是发现自己在

小禾妈妈

这里有最全的从备孕到产后的母婴知识,欢迎大家经常来玩


还可以来我们线下的妈妈教室上课哟~

夏天到了,美美的裙子穿起来!但最近小禾却有点不开心,原来是发现自己在不知不觉间竟又长胖了。讲真,保持好身材是每个女性最大的心事和愿望吧。

说到这个话题,妈妈们最有发言权了。很多准妈妈都表示,怀孕之后自己会担心胎儿营养,家人也会一个劲儿地让自己多吃,结果 自己的体重竟一发不可收拾地增长!


看着镜子里不再苗条的自己经常发愁,担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了,尤其是产后减肥,路漫漫其修远兮,不管怎么做都还是减不下来。

小禾在咨询了广禾堂营养师后了解到,如果孕期能把体重控制好,那么产后恢复就会更加顺利。那么,孕期体重增长标准是什么?孕期增重多少才是合理的呢?

接下来,又到了小禾的科普时间啦!

孕期体重增长标准


1、孕妇标准体重及其构成

孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

2、怀孕各期体重增长不同

从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

3、怀孕各期的标准体重增长

最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

孕期怎么吃更健康?


1、膳食结构合理平衡

准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

4、烹调方式也很重要

同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲的身材影响却很大哟。

改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后。

烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧的烹调方式。烹调时尽量少放食用油,可用黑麻油代替,少许使用葱、蒜、姜、等调味品。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。


本文部分知识点/观点均来自医师口述、书籍/网络查阅

经整理、编写后通过本公众号外发

欢迎原著作者查阅点评

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qyangluo
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