怀孕是一个很辛苦也很幸福的过程，胎儿一天天长大，孕妇的身体也发生着巨大的变化。怀孕时期为了宝宝和自己的健康着想，在很多食物的选择上要特别注意，每种食物对身体都有着不同的影响。

在不同的时期补充不同的营养，合理安排饮食才能给身体带来的好处。一起来看看孕妇在不同时期应该吃些什么。

（图片来源于包图网）

第一月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷。叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经器官畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

推荐食物：花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜及苹果、奇异果、橙子、草莓等。

第二月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

推荐食物：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等（维生素c）。绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。（维生素B6）

第三月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

推荐食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品等（镁）；甘薯、南瓜、菠菜、芒果等（维生素A）。

第四个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

推荐食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中锌含量尤其丰富。

第五个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。孕妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收。另外多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

推荐食物：孕妇奶粉、牛奶、酸奶、海产品如鱼、海米、海带等；豆制品如豆腐、腐竹等（钙）；鱼类、鸡蛋、深绿色及红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等（维生素D）

第六个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血。此时准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

推荐食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

第七个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

推荐食物：富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

第八个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

推荐食物：如大米、面粉等主食，小米、玉米、燕麦片等粗粮。

第九个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可能发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

推荐食物：全麦面包，芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长，分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

推荐食物：瘦肉、白菜、芹菜、海鱼等（海鱼中硫胺素含量较高）。