??很多宝妈都不知道产后如何正确保养，以至于产后和孕前的变化非常大，那今天就来科普一下产后恢复，下面我分享下保养的小技巧。

?产后恢复

??主要是盆底恢复，生娃后骨盆宽大、盆底松弛都困扰着宝妈们，一般通过简单的动作，可以有效恢复盆底问题

??第一是凯格尔运动，每次尿尿时候都要锻炼，可以训练盆底肌的力量，最好的方法就是 下载G动 进行锻炼，每天三次都会有提醒，特别方便！

??第二臀桥，每天睡前做10分钟，对骨盆恢复有很大帮助

?身材管理

?饮食篇：

??产后减肥七分吃三分练，想要生完孩子在最大程度上瘦下来

首先减肥一定要多喝水，每天目标喝3000ml

其次平时少吃多餐，减肥期间一天5餐，再次要吃低GI食物，比如各种水果和蔬菜

最后每次吃饭后不要马上坐下，站立20分钟

?运动篇：

??产后身材基本都走样了，想要更快瘦，有空多做有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、倒立等，另外想要提臀可以在睡觉前，在床上做臀桥+仰卧抬腿+跪姿抬腿这三个动作，坚持3个月臀部明显提升，还有睡前做倒立5分钟，有助于消除腿部水肿，可以美腿哦

温馨提示：记得运动强度不要太大，若恶露或者疼痛，须暂停哦

?妊娠纹防治：

??怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质，避免食物油、甜、咸过多的食品，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤，如果觉得肚子太重，用托腹带可以分担肚皮拉力，减少皮肤裂开，最有效的方法是用妊娠纹霜，孕期使用可以预防妊娠纹，产后使用可以淡化妊娠纹。

?产后护肤：

??怀孕开始身体激素变化，皮肤很容易长妊娠斑或者皮肤暗沉，特别分娩后身体虚脱，皮肤特别干燥敏感，这时候最重要就是防晒、补水、提拉紧致，除了用护肤品，也可以用美容仪，可以快速恢复产后皮肤各种问题。