进入怀孕中期末尾和整个后期，许多孕妈妈半夜会被小腿或脚抽筋给弄醒。这种抽筋是因为钙、磷、镁的电解质的不平衡造成的。另外一种解释是，因为腿部的肌肉供血减少。子宫压迫在主要血管上、长时间站着、坐着或躺着，都会减缓血液对这些肌肉的供应，而产生抽筋。

以下可以教您如何预防腿抽筋：

1、穿长袜，避免长时间站立或坐着。

2、在上床前运动您的小腿肌肉，把脚趾朝小腿的方向往上拉，将足跟往前推，这样能伸展最有可能抽筋的小腿肌肉。左右各做10次左右。

3、上床前，让丈夫按摩您的小腿肌肉。

4、睡眠时将腿放在枕头上。

5、采用左侧睡姿。

教您如何缓解抽筋

腿抽筋会极度不舒服，而且经常让您痛苦地惊醒。当抽筋时，可以按摩抽筋的肌肉或要您的丈夫摩擦它以促进循环。但起床活动，会是最有效的。如果抽筋很严重，则可以躺在床上，抓住疼痛的那一只腿的脚趾，保持膝盖伸直并尽可能地贴近床，按住它们朝您的头部方向拉，记住要慢慢伸展，避免猛然伸出或弹回，否则只会使抽筋加重甚至拉伤肌肉。如果您的肚子使您无法弯向前去抓到脚趾，那么您可以伸直腿，压住您膝盖使其贴近床并且将您的脚趾弯向您的头。

另外，以下的运动也可以帮您缓解该现象；如果坚持做这些运动，也可能起到预防抽筋的目的。保持小腿伸展。把抽筋的那条腿放在另一条腿后。保持背部挺直，将未抽筋的那一侧，慢慢地屈膝，如此可以在保持抽筋那条腿伸直及足踏到地板时身体往前倾斜(前脚脚跟也要放在地板上)，并缓一缓地伸展。

假如通过运动无法使您的抽筋状况改善，也许您该试着补充钙质。但您一定要在医生指导下服用。