准妈咪梅子已经怀孕8个多月了，因为平时都是她一个人在家，虽然知道孕期应该多吃点有营养的，但是自己一直属于比较犯懒，经常是乱吃，孕晚期，老妈不放心她一个人，千里迢迢地来照顾她了，用梅子的话说：这下子终于可以当皇后啦，哈哈哈。

大笑三声后，她问我：之前都吃得乱七八糟的，也不知道我儿在肚子里发育咋样，突然觉得好对不起他，现在我准备改邪归正，为吾家皇儿多吃点有营养的，该多吃点什么呢？

我说：你还真问对了，因为孕晚期正是胎儿的猛涨期，这几个月是胎儿生长最迅速的时期，需要营养素最多，体重增长最快。

孕晚期的妈妈因为胎儿的不断增大，子宫不断扩张，占地盘，会压迫胃部，胃容量相对减少，可能出现胃部不适或饱胀感。这个阶段，为了孕妈咪为了避免吃的过胖，可以少吃多餐，以清淡可口，易于消化的食物为主。

而在孕晚期的营养摄入原则要遵循以下原则：

?1.保证足量的钙和维生素D

孕期整个过程都需要钙，但是孕晚期需要得更多些，

每日需要摄入1500毫克

。而胎儿的牙齿和骨骼在加速钙化，

体内钙的一半以上是孕晚期两个月储存起来的

。而维生素D能够促进钙吸收，都必不可少，

维生素D也可以通过晒太阳获得

。

这个阶段可以

多吃奶类，鱼类和豆制品，还可以喝排骨汤，放点小虾皮

，很好吃，我家还喜欢把小虾皮炒一下，当做咸菜喝粥吃也相当酥脆好吃。

2.增加蛋白质

可以多增加

动物性食物和大豆类食物

，富含蛋白质，孕晚期对蛋白质的需求也是相对较多的时期；还有蛋类，奶类和鱼类都需要占一定比例。

3.DHA的摄入

怀孕30周至分娩前后，胎儿大脑外面出现沟回，大脑皮层的层次结构也几乎定型，这时候胎儿的

脑细胞已经多达140亿个了

，初具规模，足以维持一生。所以说，孕晚期是胎宝宝大脑细胞增殖的高峰期，需要一些必要的脂肪酸来满足大脑快速发育。

可以

多吃点海鱼，核桃

等有利于大脑发展的食品。

4.水溶性维生素

孕晚期更多的需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素也就是维生素B1，维生素B1是人体内物质与能量代谢的关键物质，具有

调节神经系统生理活动的作用，可以维持食欲和胃肠道的正常蠕动以及促进消化。这种物质也有助于孕妈减少便秘的产生。

孕晚期是孕妈咪体重增长最快的时期，想要不会长得过胖，需要注意多吃富含蛋白质，少吃富含淀粉类食品。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。

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