女性在备孕期间和怀孕的早期都要积极补充叶酸，这是一个常识性的知识，这样可以在很大程度上降低胎儿出现畸形的问题。因为可以促进细胞组织更好的生长繁殖，可以让人体中的红血球更好的进行代谢，这样小宝宝也能更好的健康长大。

其实不单单是这个时期的女性朋友需要大量的补充叶酸，过了40岁的中老年人也有必要积极补充叶酸。当人们步入中老年的时候，身体中的各个机能组织都会出现慢慢退化的情况，再加上人们众多不良的生活习惯，会导致器官老化的速度变得更快。患心脑血管疾病的风险也会变得更大。而适当补充叶酸可以有效缓解这种情况的出现。

40岁后的中老年人积极补充叶酸，可以得到哪些好处？

预防高血压

有相关数据统计，我国高血压患者的人数已经变得非常的庞大了，人数已经超过了2.45亿，这种形式是不容乐观的。在三高中，高血压是危险系数比较大的一种疾病，当血压在短时内急剧升高的时候，很可能会诱发脑梗、脑出血、脑中风等比较严重等问题出现。就好像在人体中埋下一颗炸弹一样，不知什么时候就会让人们的生命健康受到威胁。

而适当的补充叶酸可以对血管起到很好的保护作用，让血管变得更加有弹性、有韧性，大大降低血管硬化的几率，这样血压也不容易出现异常波动的情况。有效预防高血压的出现。

对抗更年期

人到中年的时候，不管是男是女都会出现更年期症状，睡眠质量下降，睡觉容易盗汗，钙质流失加速，情绪变得不稳定，身体发福等诸多问题。而适当补充叶酸可以有效缓解这些问题的出现。

补充叶酸有助于加快人体的新陈代谢，促进有害物质积极排出，还能让人体中的内分泌变得更加的稳定。有助于调节平衡身体中分泌出来的激素。这样对调节情绪，提高睡眠质量都有一定的帮助。可以让人们更快，更平安的度过更年期。

哪些食物中富含叶酸？

其实叶酸在日常生活中分布还是比较广泛的，像是多种绿色蔬菜，莴苣、青菜、冬瓜、番茄、黄瓜等食物中都含有一定的叶酸，还有一些偏红色的水果，像是草莓、苹果、樱桃、红枣、火龙果等等，都含有丰富的叶酸。叶酸是一种不耐高温的营养物质，所以蔬菜不要加热太久，像黄瓜、番茄这种可以生吃的食材，最好是生吃，这样才能起到补充叶酸的效果。

除了果蔬，还有粗粮中也含有比较丰富的叶酸，还有坚果，生活中人可以适当吃一些玉米、红薯、荞麦，还有豆制品、核桃、腰果等食物，对补充叶酸都是很有好处的。

总之，叶酸可以说是养身界中的一个宝贝了，尤其是中老年人一定要注意多多补充，对预防高血压、更年期等是很有效果的。