“听说神无法无处不在，所以创造了妈妈。”
备孕，可能就是神设下的第一道考题。
相比爽子豪掷重金远赴美国代孕被群嘲，实际上，还有着大批靠自己想要怀孕的女性却欲得不得，据研究发现，长期失眠的女性很容易影响到卵巢的功能，导致卵巢分泌性激素的水平减退，卵巢的卵泡发育不良，从而影响到怀孕。
不是当事人永远无法对“为了成为一名妈妈，女性到底有多不容易”感同身受，严重失眠的女性所服用的药物甚至会对备孕成功率有一定影响，我们的部分友友就曾出于“停药备孕”这样的想法参加过14天睡眠改善训练营，所幸，服药真的得到了良好的控制。
本期档案主角，小玉，最开始的目的是想减药备孕，为避免药物减得过快容易造成“停药反应”参加的睡眠训练营，药物（曲唑酮）从开始的37.5mg（4.6）减少到17mg（4.28），持续减药中，整体的睡眠质量呈现一个持续变好的趋势。
在收获孩子一句“母亲节快乐”之前，有些女性所经历过一段极其漫长又痛苦的黑夜，相比产时所挨的硬刀，产前熬过的焦虑和夜晚在为人母的勋章上熠熠生辉。
可谓是，母爱无疆。
第一次见到小玉，就感觉得到她是个有点腼腆的姑娘，模样秀秀气气，不过言谈之间竟然还有点完美主义，整个人看起来精神劲儿还挺不错。
不过没想到，当女性处于一个年龄阶段，难免会开始考虑到生儿育女的个人问题，为了备孕，这种焦虑引发了后续的失眠症状，小玉那时候32岁，办公室文员，年轻轻轻，往前了说说但失眠史竟然有10年之久，大致因住校环境繁杂所致，但整体睡眠情况不是特别严重，睡眠时好时坏。一般情况下可以上床30分钟以内入睡，睡眠总时间足够。失眠主要表现为多梦、眠浅，易醒，偶尔存在入睡困难。
说来这位友友与哈欠还有些渊源，小玉之前是通过花式打卡入营的，之前的氛围较轻松，都是通过游戏和打卡来完成，她比较活跃。而14天是通过一对一管理，加周计划，前期竟让小玉有了束缚感。
第一周结束后她自诉睡眠状态不理想，实际的睡眠情况与制定的目标相差较大，无形中产生了很大的心理压力。入睡时间比之前相对延长，制定的周计划内容与实际睡眠习惯有所差异，执行较难，甚至有放弃的念头。
后来经过连续的心理开导，从正性方面引导，睡眠知识切入，让小玉对睡眠的压力有所减少。从睡眠日志显示，第一周上下床作息较规律，但入睡时间较长。后给她说明有睡意上床，无睡意下床，白天累积睡眠驱动力等等。第二周的睡眠效率有所提高，药物（曲唑酮）从开始的37.5mg（4.6）减少到17mg（4.28）。
14天后小玉的睡眠管理结束了，虽说前期的一些内容（睡前不玩手机，不赖床，情绪管理）实行得小有波折，但呈现一个持续变好的趋势。
睡眠这个东西就是这样，没事不在乎，有事老焦虑。总之改善睡眠都是一个漫长的过程，还需要长期进行。
1
小玉：
我可以做到睡前不玩手机，但晚上十一点吃药感觉好晚，我想早点睡觉。
哈欠对话：
早点上床不代表能早点睡觉哦，不过能躺床就睡当然好，你想几点上床？
小玉：
23-6点，总时间才7小时，我觉得我不够，我属于需要睡眠量多的人，十点四十上床可以吗？
其实睡得好不代表一定要量多，要睡眠质量好才行。一晚上如果睡得够好，哪怕是五六个小时也是可以达到目的的。好吧，那就先按照十点四十上床，先服药。躺床不能马上睡着就先做做冥想和肌肉放松。
2
小玉：
昨晚半夜醒来，全身是汗水，但是也不热，不知道是啥原因。
哈欠对话：
再观察一下吧，偶尔一天问题不大。
小玉：
今天总想睡觉，总感觉提不起精神，好想中午尽情的睡一会儿。
哈欠对话：
白天尽量让自己精神一点，去洗个冷水手或者站一会儿吧。或者就按照你之前的，等办公室没有人还可以做一个冥想，也可以恢复一下。
3
哈欠对话：
你感觉今天白天精神怎么样呀？
小玉：
昨晚睡得更糟糕，感觉回到了吃药以前的状态。
哈欠对话：
那就先不忙减药吧。
小玉：
这次减得很少，之前减药比较顺利。我有点想退出这个活动了，感觉这两天睡觉总觉得心里有事，很担心，可能心理作用。
哈欠对话：
不要刻意去关注睡眠这件事，这样吧，你先按照以前的作息来看会不会好一点，少给自己一个心理负担。
小玉：
上次听到这周的计划和目标，瞬间就觉得压力很大。本以为现在的睡眠习惯和睡眠情况已经很不错了，一看到这个目标，瞬间感觉还差的好远，很怕自己达不到。
哈欠对话：
慢慢来吧，你都失眠十多年了，也不是短时间就能完全恢复的呀，不要随时想着自己的失眠，只要白天的精神状态能够正常生活工作就可以了。
END
“妈妈”
只是女性众多角色中的一个而已，
放轻松。
昨天是母亲节，
在这里哈欠祝所有的伟大女性们母亲节快乐！
关于“角色”造成的失眠困扰，
你有什么想说欢迎留在留言区哦。
档案对象：小玉（化名）
记录时间：2020年5月
睡眠管理师：NINA
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