盆底肌群功能是否正常，直接影响着阴道、子宫、尿道等正常生理功能，同时也是盆腔脏器的重要依托。产妇在妊娠阶段生理方面会发生一定的改变，特别是子宫体积变大会导致盆底肌群受到压迫，同时分娩、胎儿的压迫都会让产妇的盆底肌群肌力降低，进而让产妇分娩后容易出现盆底功能障碍这种病症。

盆底功能障碍会让患者出现尿失禁、盆腔脏器下坠等问题，影响着患者的健康及生活。在相关的报道中都明确指出，分娩后的女性，如果不能做好盆底肌群的恢复训练，随着年龄的增长，其盆底肌群的肌力会逐步降低，盆底组织会逐渐松弛，为了减少盆底功能障碍的发生，必须加强对分娩后女性盆底肌群的恢复训练。

目前，盆底肌群肌力的恢复方法有多种，其中包括手术治疗、电疗以及运动训练等，贾医生今天重点介绍一下产妇分娩后的盆底肌康复运动。

一、盆底肌的概述

盆底肌位于骨盆的下方，该肌肉群可封闭骨盆底部，盆底肌群承载着上方的膀胱、子宫、尿道、直肠等脏器。盆底肌群仿佛一条带有弹性的吊带，通过与耻骨及尾椎的连接，将上方的骨盆内的脏器托起，当这个吊带的弹性出现下降，承载能力就会降低，进而上方的脏器就会出现下坠，进而让膀胱、尿道等脏器的正常功能出现下降，引起大小便失禁等问题。

盆底肌群的位置

二、盆底肌群功能失常的临床表现

当盆底肌群功能出现障碍，就会让腹腔内的压力出现变化，骨盆内的脏器也会因盆底肌群肌力降低出现下坠，盆底肌群肌力下降也会影响其他脏器的正常功能。当患者腹压过高时，一旦患者出现咳嗽、大笑、打喷嚏、剧烈运动或抬起重物的行为时，就会让膀胱受到腹压的影响，将膀胱内的尿液挤压出来，进而出现压力性尿失禁。漏出的尿液沾染到患者的内裤、裤子上后，会让患者身上有难闻的尿骚味。症状较明显时，还需要使用尿不湿来进行保护，作为成年人是十分难以接受的，不仅会给患者正常生活造成极大的影响，还会给患者带来加大的心理压力，严重者可能引发抑郁等负面情绪。

压力性尿失禁

另外，盆底肌群的弹性降低，会让子宫、阴道出现下坠的现象，脏器脱垂程度较重的个体，治疗难度也较大，往往只能通过手术的治疗方式来解决。这就给患者带来了痛苦，也影响着患者的健康。子宫脱垂还会影响到患者的性生活质量，脱垂会降低阴道的紧致度，降低兴奋度，同时产后激素指标的改变也会让阴道黏膜变薄、润滑体液减少，如果润滑工作不到位，进行性生活时很容易造成阴道黏膜的损伤，不仅影响着患者的性生活质量，也容易引起阴道炎的发生。

三、盆底肌群康复运动的具体方法

Kegel 训练法

目前常用的盆底肌群康复运动训练法为 Kegel 训练法，产妇需要保持坐位或仰卧位，采用坐位的姿势时，产妇需要每隔5 s 进行一次呼气，呼气同时括约肌发力收紧肛门，肛门保持收缩状态 5 ～ 10 s，吸气的同时放松肛门，如此反复后完成训练，这样可以提升括约肌及盆底肌群的肌力，呼气后发力，可以防止吸气带来的腹腔加压。采用仰卧位进行训练时，呼吸方法与坐姿相同，臀部发力的同时，腰部也应该同时发力，提起腰部让腰部及臀部悬空，放松后恢复正常仰卧姿势，如此反复，训练 10 ～ 20 min。

Kegel 训练法应该在产后的 24 h 后开始实施，保证每次10～20 min的训练时长，保证2～3次/d的训练频次。通过这种有节奏的肌肉收缩和放松，可以帮助产妇恢复正常的盆底肌群功能，训练强度可根据产妇恢复情况逐渐增强。

Kegel 训练

综上所述，为了减少产妇分娩后盆底肌群功能障碍的发生，确保产妇产后的健康及正常生活，必须做好对盆底肌群的康复训练。通过 Kegel 训练法的系统化训练，可以有效帮助产妇恢复盆底肌群的正常功能，此方法对盆底肌群功能障碍有着较好的预防及治疗效果。

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