大多数到医院寻求瘦身的女士，都会告诉我生了小孩后身材走样了，体重一直没有办法减下去，十分困扰。当然最令她们懊恼的是，留在腰部那堆难看的赘肉。

产后恢复身材没有那么难

如果你是在生过第一胎宝宝过后，积极的运动和控制饮食，身材恢复到产前的机会可能达到90％。但随着时间拖得越久或是生产的频率越多，体重和脂肪的增加也会相对增高。以下是生育次数和身材恢复产前几率的对比度：

生育次数 1：体形可能恢复的几率为90％。

生育次数 2：体形可能恢复的几率为80％。

生育次数 3：体形可能恢复的几率为65％。

生育次数 4：体形可能恢复的几率为50％。

虽然理论上女性产后的体形恢复率并不低，但在临床中，也见过孕前体重大约只有50千克的女孩，在分娩前的体重竟可高达70千克。而月子过后，体重则保持在60千克左右。也就是说，生一胎竟然重了10千克。难怪很多爱美的女士迟迟不敢怀孕，生怕身材无法恢复。

理想的怀孕体重是多少

其实,产后身材能否尽快恢复，与孕期增重的多少有着直接的关系。孕期的体重管控是有着严格标准的。不同基础体重、不同怀孕阶段的准妈妈们增重的标准也不一样。

如果在孕前就已经超重的女性最好减重后再怀孕，否则怀孕期间医生通常会要求肥胖的准妈妈们控制体重，以预防和减少孕期糖尿病等问题的发生。有些孕妈妈会诉说家人在她们怀孕时逼她们吃太多补品，有的则是害怕不够营养大吃大喝，这样不仅会造成孕妇体重增长过快、负担过重、生产危险因素增多，还容易导致孩子体重超标，给宝宝的健康埋下隐患。

如果你打算怀孕，或正在受孕当中，这些孕妇的体重标准应该提前了解。

怀孕早期通常怀孕3个月以内增加0至1.5千克，但也有些人可能会因为孕吐而消瘦。

怀孕中期怀孕3个月至6个月期间，每星期大约增加300至400克。建议每星期自己做体重检查。

怀孕末期怀孕7个月至9个月时，每星期建议增加500克。

在整个孕期增长的体重中，新诞下的小孩体重大约有2.5~4千克，怀孕的妈妈们其余的增长体重，基本上来自以下几个方面：

1.怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，大约增重900克。

2.胎盘——在母体中给宝宝提供营养，重约600克左右。

3.乳房大约会增重400克，已准备泌乳。

4.血容量增长，增加1.2千克。

5.身体里的体液增加（如羊水等），增重2.6千克左右。

6.储备脂肪，重约2.5千克。

因此，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概12千克上下。如果孕前体重就比较高的孕妇，允许的增重范围会更低。实际生活中，很多孕妇的体重增长远超这个数值，达到15~20千克，甚至有个别孕产妇能增重30千克以上，体重增长过度，对于孕产妇和胎儿都可能造成不良影响，也不利于产后恢复。

如果宝宝出生体重大于4千克即被称为“巨大儿”，别太开心，这属于病理性体重，出生后容易发生产后低血糖等各种并发症。即使产后没有立即表现出来，也可能使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病的危险性明显增加。

四种产后塑身营养餐

注意孕期健康和爱美的准妈妈们，在怀孕的时期，应减少吃油腻煎炸以及如红薯粉条、粉皮等加工淀粉类食物。

怀孕初期，可正常摄取一日三餐，并注意补充额外的维生素；从第4个月开始要少吃多餐，每日增加2杯低脂奶和点心下午茶。为预防便秘，尽量多吃以下食物：木瓜、香蕉、柑橘等水果，各种绿叶蔬菜、沙拉、泡菜等，糙米、胚芽米、小米、全麦面包、饼干或乳酸奶，坚果如南瓜子、葵瓜子、杏仁、核桃、干果如杏脯、干樱桃、葡萄干，以及豆干、豆腐等豆制品。

此外，产后的恢复也同样重要。除了专业指导下进行产后恢复训练之外，也可以试试一些“食疗”的方式。下面介绍四种既好吃又简单的产后塑身营养餐，无论是单独食用或搭配粥饭都可口。

香脆南瓜

主要食材有南瓜切薄片，姜花切细，朝天椒。将全部材料拌在一起，加入水果醋和适量黄糖淹泡半日即可食用。

麻油黄瓜

小黄瓜切片，黑木耳略煮过，蒜茸\海盐适量。全部材料拌在一起，最后加入麻油，淹泡10分钟即可食用（最好当日食用）。

甜橙莲藕

莲藕切薄片，鲜橙汁1大杯。莲藕片氽烫开水后马上浸泡在冰水内10分钟，滤干待用。最后泡在鲜橙汁内置入冰箱，隔夜即可食用。

小米粥

小米粥为碱性谷类，营养丰富，容易消化，可预防流产，非常适合产前产后调理身体。烹煮时可加入红萝卜丁和南瓜丁增添清甜味。食用前加入麻油、芝麻和青葱即可。

吕传彬/文

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