产后恢复 | 孕期、产后运动篇！

身高163cm

产后最低体重46.5kg（3个月）

现体重50kg

产后我也一直在按这个食谱吃，配有适量的运动，现在体重基本稳定在100斤。

一、孕期运动

1.医生建议每餐后马上坐下躺下，可以站一会儿慢散步20分钟。

2.我在自己没有不适的情况下，我每餐后都会走跑步机，每次30分钟左右，速度在2.8左右，所以孕后期每天步数都1.5w以上。

3.姐妹们借鉴需要在身体允许的情况下哦，肚子发紧就不要再走了哦！可以做些柔和运动比如瑜伽、散步....

二、产后运动

1.月子里可以适当下床走动，一直躺在床上血液不流通容易造成血栓哦，42天后可以去医院检查下盆底肌和腹直肌。

2.腹直肌修复好了就可以开始做些用到腹部的运动了哦，比如腹式呼吸....盆底肌修复后就可以尝试有氧运动，慢跑快走、跳操、瑜伽等，这里尤其是盆底肌锻炼一定要重视，而且要抓住恢复黄金期42天-6个月内待恶露排净后做凯格尔运动，我当时是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，修复盆底肌，慢慢的产后漏尿、膨出的现象就慢慢好转了，不想产后尴尬松弛、漏尿的就快快行动起来吧！

3.我一般晚餐后会在跑步机快走30分钟，速度2.8，一周跳几次帕梅拉或者舞力全开（跑步后一定要用狼牙棒滚下大腿哦！）

当你的身体习惯这种饮食和运动之后，真的会感觉特别轻盈！我生娃前一晚是113斤，生完就101斤了，相当于孕期我只胖了1斤在自己身上

现在产后1年半还是按照这个食谱配合运动，一直保持100左右，偶尔一次胡吃海塞也能很快代谢。

姐妹们，孕期适当运动很好，不但可以控制体重，不长妊娠纹，而且生产会特别快食谱和运动建议可以长期作为日常坚持下去！