“文/宋妈（原创文章，欢迎个人转载分享）”

很多准妈妈在怀孕时，总被家里长辈灌输一种观念，那就是一定要多吃，多吃宝宝才健康，才能长高高。

可哪有女人不爱美，面对日渐发福的笨重身体，宝宝的生长发育健康，好像这两者难以两全，孕妈妈们是既懊恼又焦虑。

@猫小嘟：我孕期一共重了32斤，现在宝宝都快两岁了，我还是个“肉球”。@黄黄007：我已经38周了，体重涨了30多斤不说，手脚还肿，虽然别人不说，但我也知道自己丑的像只猪。孕妈妈们为了宝宝的健康到来，放弃了很多，但身材的变化是最显而易见的。可是要知道并不是孕妈吃的越多越好，宝宝就一定健康，体重增加过重，会危害到孕妈和胎儿的身体情况。

01辟谣：“母大儿肥”的观念害人不浅

孕期过度肥胖不仅会增加巨大儿发生风险、诱发不良妊娠结局，还可造成新生儿儿童期、成人期肥胖、更容易诱发妊娠风险，所以，女性怀孕后要摒弃“母大而肥”的错误观念。

江苏某家医院对此进行了临床研究，实验记录两组孕妇研究期间体重变化，并比较两组孕妇妊娠并发症、妊娠结局和新生儿结局，结果如下：

既往研究显示，肥胖与孕妇不良妊娠结局关系密切，且可能导致妊娠期并发症发生率、分娩风险和新生儿围生期病死率大幅上升。因此，关于肥胖孕妇的孕期体重管理，一直是产科临床工作者关注的重点问题。

02“母大儿肥”的危害，孕妈要能读得懂

一、妊娠期高血压综合征

这是一种妊娠期特有疾病，以高血压、水肿或是蛋白尿为主要特征，孕妈身体出现问题，进而破坏胎儿的成长环境，影响宝宝氧气的获得，最终导致胎儿生长迟缓、胎盘早剥甚至胎死腹中的严重情况。

二、孕育巨大儿出现难产

准妈妈如果在孕期没有注意体重的控制，胎儿体重也容易过重。通过超声波检查发现宝宝超过4000g，这基本就可以被确定为“巨大儿”了，而这样的宝宝可能导致胎儿头部过大，与妈妈的骨盆大小不对称，不利于妈妈顺产。

甚至会阻碍顺产过程，危害胎儿健康，还可能会引起产道撕裂，导致产妇失血量过多，使用产钳助产和剖宫产的概率也会增加，从而增加了其损伤概率和程度，容易导致产后出血及感染，危及妈妈的性命。

三、产后康复难上加难

很多准妈妈会想，怀孕胖点没关系，有宝宝的重量，还有羊水，自己身上的肉不多。更何况，减肥是女人一生的事业，生完宝宝在减肥也行。可是妈妈们生产之后还要面临母乳喂养，不能立马减肥，而当妈妈较为轻松时，可以瘦身时，脂肪早就根深蒂固了，减肥也愈发艰难，随着年龄的增大，孩子的成长以及家庭的各种琐事堆积，妈妈分身乏术，也就顾不得减肥了。

四、增加孕妈心理负担

在怀孕期间，孕酮和雌激素是主要的雌性荷尔蒙，营养过剩导致妈妈体重上升，甚至肥胖，都会影响孕妈妈心情，而且孕期情绪大起大落十分常见，如果长期处于这种体重过重的压力之下，也会增加心脏的负担。

03孕期“体重管理”已刻不容缓，孕妈要防患于未然

一：拒绝高蛋白、高热食物

随着我国经济的发展和居民生活水平的提高，孕妇越来越受到关注和保护，自然，饮食水平是首要提高的。

高蛋白、高热量的食物首先能增强自身的免疫力，抵御流感等各种疾病，防止通过胎盘传给胎儿，提高宝宝天生的免疫力，其次也有助于稳定孕妇情绪，帮助提高睡眠质量，尤其乳清蛋白作用极大。

但很多家庭一味地给孕妇补营养，没有根据孕妇自身的情况合理安排，自然会出现体重增长过快，最终导致肥胖。

二：孕期体重管理=BMI

这里准妈妈们可以通过“BMI 值”（身体质量指数），把握身体情况，这是最常见衡量人体肥胖程度和是否健康的标准。

BMI=体重（公斤）／（身高（米）*身高（米）），18.5-23.9之间是正常，在24-27.9已经是偏重，超过28为肥胖。

数据显示，如果孕前BMI值正常，怀孕期间建议体重增长23-32斤，但若偏瘦，建议25-36斤，而孕期过重，体重增长应保持在15-23之间，但孕前肥胖就最好在控制在8-14斤。

孕妇一般在怀孕后都要根据自己的BMI指数来合理的为自己制定孕期饮食，避免胡吃海塞带来巨大风险，影响胎儿发育。

三：合理运动避免“懒胖”

不运动也被认为是造成孕妇体内脂肪大量堆积的主要原因。

怀着宝宝，前期可能会有严重的妊娠反应，精神状态不佳，需要充足休息，中后期肚子渐渐变大，为了宝宝更是小心翼翼，生怕出现意外。但这种不运动的行为会造成“懒胖”，不应受推崇，要知道，产后妈妈的合理运动才是对胎儿发育的更好帮助。

04避免“母大儿肥”，保证体重和胎儿的“双重健康”，可以这样做

一、孕早期、孕中期、孕晚期饮食的合理搭配

1、孕早期：少食多餐，五谷杂粮

在怀孕的前三个月称之为孕早期，在这一阶段胎儿的生长速度比较慢，母体相关组织的增长和变化也并不明显，所需营养也没那么多。

但是在这一阶段中是胎儿的生长发育最为重要时期，所以此时更需要注意全面的补充营养，尽量少吃刺激性强的东西，饮食结构最好是清淡爽口一些，如果有孕期反应呕吐无法进食，不能因为孕吐就不吃了。

这个时候就要养成少食多餐的习惯，搭配五谷杂粮，像是面包、饼干这类易消化的食物，以及薯类、水果这种含有较多碳水化合物的食物。

2、孕中期：粗细均衡、荤素搭配

怀孕4～6个月的时候称之为孕中期，也是胎儿迅速生长发育的阶段，母体也会发生明显的变化，这是就需要增加热量的补充，需要摄入足够多的蛋白质，要增加维生素、植物油、

微量元素和动物性食品的摄入。但万万不可盲目的大量进食，也不能吃过多的甜食。

3、孕后期：注意增加蛋白质和钙的摄入

怀孕的后三个月就是孕后期，在此期问是胎儿生长发育最迅速、孕妇代谢最高峰以及胎体内部储存营养最多的时期，对于营养的需求量也有所增加。

孕妇主要应该增加摄入豆类蛋白质等食物，还要多吃一些含钙的食物，摄取矿物质、各类维生素，为母子俩提供充足的营养成分。

但孕妇在这一阶段往往会吃一点就觉得饱了，有的人还会有胃灼热的感觉，所以依然要遵循少吃多餐的原则。

二：孕期运动的辅助加持，降脂孕娃两不误

孕期合理的运动能够增加腹肌、腰背肌肉和骨盆底肌肉的张力和弹性，有助于胎儿阴道分娩

1、步行：

根据研究表明，接受步行运动训练的孕妇产时疼痛评分更低、产程时长更短，且剖宫产率更低。

步行运动属有氧干预方案，步行期间全身肌肉、关节均可得到锻炼，且简单易学、安全性高。但也尽量保证有人陪伴孕妇同性，尽早发现步行运动中的不适，采取有效的处理方案。

2、瑜伽：

瑜伽一直是女性朋喜爱的一项运动，有助于保持体形、促进体内毒素的排出，同时，在练习瑜伽的过程中，也是可以起到按摩内脏的作用。

同时瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高柔韧度，训练呼吸节奏，增强心肺功能，加速血液循环，同时也能控制体重，改善浮肿等症状，还孕妈妈一个美好形象。

但需要注意的是：怀孕前三个月，胎儿处于胚胎阶段，不建议此时进行孕期瑜伽训练，一般等到胎儿稳定，孕妈妈身体状况、精神状况处于良好的状态时，适当增加运动量，练习孕妇瑜伽，既起到锻炼身体的作用，为顺产打好基础，又有利于孩子生长发育。

3、其他：

虽然步行运动具有简便易行、安全温和、自控性高、经济实用等优势，但也存在运动过程较为枯燥的弊端。而瑜伽在孕中后期会遇到困难，由于肚子变大，不宜长时间弯腰或下蹲，因此，在步行和瑜伽运动的基础上，搭配其他娱乐因素，提高孕妇兴趣，丰富生活，消磨时间。但首先要保证自身和宝宝的安全，不要做一些超负荷的剧烈运动，以免发生意外。

每个孕妈妈都散发着母性的光辉，都是最美丽的女人。关注孕期体重增加，合理控制饮食和锻炼，健健康康地期待可爱小宝宝的诞生吧。

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