“新冠肺炎”疫情突然来袭，居家隔离成为国人共同抗击疫情的共同举措。宅在家里，由于缺乏运动，美国试管专家表示会对生殖能力造成影响。

缺乏运动，对精子和卵子质量都要很大影响

专家表示：缺乏运动，男性的精子的活力与健康对备孕来说非常关键。宅在家里久不运动，将会干扰精子的发生过程，造成精子数量减少、精子发生畸形，或者功能下降、影响受精，最终会影响受孕的成功率和宝宝的健康。

宅家缺乏运动，会对卵子的质量造成影响：卵子大小不达标、活性不佳等。人体在缺乏运动时代谢机能会处于低下状态，卵子和精子代谢也会很慢，影响受精...种种不良影响都会阻碍这一时间段内的备孕效果。

专家建议：宅家也可以坚持有氧锻炼

专家建议，虽然“新冠”疫情让很多患者的赴美周期延后，每天“宅”在家里做“一日游”，但也不要忘记每日30分钟的有氧运动哦。大家可以利用疫情的隔离期间好好调理身体，均衡饮食、每日一定频率的有氧运动，外加充足的睡眠，有助于增强体质，促进机体新陈代谢，协调身体各系统功能的作用，为受精卵提供优质的卵细胞。下面就为大家推荐几个居家有氧运动：

仰卧起坐

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仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。

跳绳

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跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

然而，跳绳由于是一项高冲击输入的运动，很多人会担心他对关节软骨等产生损害。不过对正常人而言，完全不必担心太多。只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是非常安全的运动。

在跳绳时，一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是髋关节、膝关节和踝关节。这样，在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想训练的肌群了！

俯卧撑

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做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

美国专家建议，居家隔离期间，适当动一动，助您拥有一个健康的体魄、积极乐观的心态，这对免疫系统、身体机能均有着积极的影响，也为新的一年备孕可爱的宝宝养精蓄锐。

哈啰美宝温馨提示您：疫情虽然隔离了你我，但我们的心仍在一起。如果您在辅助生殖方面有疑问、有顾虑，也不要憋在心里，欢迎来向我们咨询，我们一定会给您最专业的解答和帮助。

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