任何人如果希望在每个人生阶段保持身体健壮，就应当谨记在每个阶段开始前吃合适的食品，使身体长期处于最佳健康状态。不同年龄组的人士根据以下情况进食：

10岁至13岁：钙质 为人父母者应当为发育中的子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、豆腐和绿色蔬菜。

14岁至18岁：铁质 年轻女性需要额外的铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、绿豆和谷物。

19岁至25岁：维生素C 水果和蔬菜含有大量这种极重要的维生素，有助于减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。维生素C有助增强免疫系统，那些备受压力的人应当多吸收些维生素C。26岁至35岁：叶酸 准备怀孕或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含叶酸最多的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

35岁至45岁：防氧化剂 防氧化剂有助推延衰老和抵抗疾病，可在新鲜水果和蔬菜中找到。

45岁至50岁：脂肪酸 中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙甸鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食物，预防前列腺疾病。

50岁以上：低脂、高纤 多吃低脂和高纤维食物，有助于降低患心脏病和癌症的机会。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。