我们都知道精子活力的好坏直接影响着男性的生育能力，如果想拥有健康可爱的宝宝，必须要有高质量的精子和优质卵子结合，这样才可以达到优生优育的效果。那男性朋友要怎么做才能提高精子质量，更好的备孕呢?

精子活力差的症状有哪些呢？

01

精液量减少

当男性的精液量减少时这就说明精子的存活率变低，在正常情况下男性的排精量应该是2到5毫升，若是低于二毫升的话说明是疾病所导致的，这时精子的密度会增高，从而降低了其活力以及活率。

02

精液不液化

男性排出来的正常精液应该是呈现液体状，刚排出来的时候会是粘稠胶状的，30分钟之内就会液化成液体。若是半个小时之内还没有液化的话就说明患上了精囊炎或者前列腺炎，精液不液化也会影响了精子的活力。

03

精液的颜色异常

若是精液的颜色灰白非常淡的话，并且精液液化后会有杂质，那就说明精子的活力比较差，虽然正常的精液颜色也是灰白色的，但是颜色会变得更淡。

04

酸碱度的异常

在正常情况下精子活力应该呈现弱碱性，ph在7.7到8.5之间。若是精子过酸或者过碱的话都会影响了精子的活动以及代谢。

怎么防止精子活力降低?

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爱好吸烟的男性最好可以戒掉香烟，因为吸烟男性的精子活力会比不吸烟男性的精子活力低，而且在戒烟后也不要情绪焦躁，要保持良好的心情状态。

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饮食方面可以多吃维生素E含量丰富的食物，含微量元素高的食物，比如新鲜的蔬菜水果，因为这些食物可以有效抵抗破坏精子的病菌。

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男性可以选择穿宽大的内裤，尽量不要穿紧身的尼龙内裤，这样对精子的产生有好处，而且晚上起床排尿这一习惯也有利于男性精子的产生。

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男性每天休息时间也不宜太久，要进行适量的劳动，劳逸结合。可以每天进行运动锻炼，但是要适量，例如跑步时不能太过激烈，否则会导致男性体内的精子活力降低。

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心情方面要时刻保持愉悦，如果有负面情绪比如生气、紧张等要记得及时调节过来，因为情绪不好也会对体内精子的情况产生一定影响。

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如果在服用治疗抑郁症等疾病的相关药物时，要询问医生的意见，因为这些药物也会影响精子的产生。

温馨提示：男性朋友平时要戒除不良的生活习惯，尽量不要熬夜，多为身体补充精氨酸和锌的食物比如泥鳅、牡蛎、蛋黄等，这些食物都可以提高精子的质量。减少洗桑拿的时间，注意睾丸的温度。尽量不要有太大的心理负担，不能让身体过度的劳累，注意劳逸结合，规律的起居生活，远离辛辣食物。