常见的对备孕和孕期影响比较大的不良生活习惯有以下几个方面。

吸烟

香烟里有很多有毒物质，如大家熟知的尼古丁。尼古丁是什么？是毒品！是让人血管变狭窄的成瘾性毒品。其他的有毒物质还有一氧化碳、苯、氨和甲醛等。一氧化碳是氧气的抢夺者，苯是潜在致癌物，甲醛是众多疾病的诱因。吸烟对宝宝的有害影响是多方面的，被动吸烟同样会伤害宝宝。

◎吸烟会让孕妈妈的血管变细，为胎儿输送的营养变少，导致宝宝的出生体重较低。

◎吸烟的孕妈妈血液中的一氧化碳水平高，会让脐带血氧气减少，间接掠夺胎儿的氧气，影响胎儿的大脑发育。

◎吸烟增加早产、流产、孕期并发症、发育迟缓、头围小、智商低、精神发育迟滞、婴儿猝死综合征（SIDS）等的发生概率。

喝酒

过度饮酒会导致精子、卵子质量下降，会增加胎儿畸形、流产、出生体重较轻或早产的概率，还与许多胎儿期发育缺陷有关。孕期大量、高频率饮酒会使新生儿患“胎儿酒精综合征（FAS）”，该病会导致宝宝面容异常，如鼻子短、上唇薄、眼睛小，出生身高和体重偏低，中枢神经系统破坏，甚至出现唇裂、腭裂及心脏和四肢的缺陷。酒精是一种“溶脂剂”，影响最大 的是胎儿的大脑，会造成宝宝出生后的认知、沟通、注意力和学习能力降低等。建议女性应该在孕前 3 ～ 4 周戒酒，排卵日前一周内禁酒；男性在计划怀孕前 3 个月最好不要喝酒。

周医生小贴士：怀孕时喝过一杯酒，宝宝还能要吗？

有吸烟、喝酒嗜好的爸爸妈妈应该提前 3 ～ 6 个月戒烟、戒酒，“嗜好”是指“经常为之”“特别喜欢”的行为。但如果只是“偶尔为之”，比如，某天由于实在不好推辞的应酬喝了点酒或吸了一支烟，孕妈妈不必过于忧虑。

熬夜

很多人知道熬夜对身体不好，但依然熬着夜。经常熬夜会增加死亡、癌症、心脏病、中风的风险，严重影响人的寿命和生命质量，而白天补觉并不能消弭这些危害。备孕夫妇熬夜追剧、看球、打游戏，不利于受孕。熬夜会打乱生物钟、导致内分泌失调，影响女性的月经和正常排卵，影响男性的精子质量。孕期女性更需要充足、规律的睡眠，带着宝宝一起熬夜不仅不利于自身心血管系统健康，也不利于胎儿的发育。

此外，饮食上要限制食品添加剂，少摄入咖啡因，多吃绿色食品，多样化摄入食物；生活中要避免使用化学物质含量多的东西，如精油、香水、化妆品、劣质蚊香等。

科学备孕、怀孕、坐月子、育儿，看这一本就够了！

作者：周莉 首都医科大学附属北京妇产医院主任医师，医学博士

来源：《中国妈妈孕产全书》科学技术文献出版社