正在备孕或正处孕期的育龄期女性都知道，准妈妈需要合理地补充叶酸，因为叶酸是胎儿成长发育必不可少的营养成分之一。不仅能降低自身妊娠高脂血症和先兆子痫发生的可能，更重要的是还能预防宝宝出生缺陷。

但是在具体实施时，妊娠期妇女如何正确补充叶酸，很多准妈妈却回答不上来，甚至感到困惑。今天让我们来揭开这个神秘的孕期神药的面纱，让更多准妈妈能够学习到关于叶酸的知识。

为什么要补充叶酸?

叶酸是许多女性摄入不足的一种营养物质。叶酸在怀孕前和怀孕头几周服用可大大降低胎儿出现神经系统先天缺陷的几率，叶酸还可降低女性罹患心脏病和某些癌症的风险。

所以即使你没有怀孕计划，叶酸也是每位育龄期女性的基本营养物。而到了更年期，叶酸还可以帮助身体产生雌激素。由于人体不能合成叶酸，也不能大量在体内储存，所以必须从外界获得才能满足机体功能的需要。

叶酸什么时候开始补?

一般来说，服用叶酸的最佳时机是在备孕前三月和孕早期。在恰当的时机服用叶酸，可以有效降低胎儿畸形的发病率，促进胚胎的健康发育。

叶酸的摄入应该持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的威胁。

一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。注意一定要在医生的指导下服用，不要擅自更改自己的服用量。

男性有必要吃叶酸吗?

有的人说准爸爸在备孕期间也可以补充叶酸，那么男性服用叶酸也能对胎宝宝的发育产生影响吗?就目前的情况来看，医学界目前没有确切的证据表明备孕期间男性服用叶酸也能对胎儿产生影响，所以医生建议，准爸爸只要身体健康，平时饮食均衡，一般不需要特别补充叶酸。

孕妇服用叶酸的禁忌?

叶酸补充过量，会干扰孕妇的锌代谢，锌摄入不足会影响胎儿的发育。另外，叶酸不宜与其他营养品同时服用。例如，叶酸不能与维生素C同时服用，因为会影响到叶酸的吸收。所以，有服用维C习惯的准麻麻们把服用时间错开，服用时间最好间隔半个小时以上。

给备孕女性的营养小贴士：如果你正在备孕，除了在饮食中摄入足够的叶酸，以下这些因素也需要考虑：

避免饮酒、摄入咖啡因和尼古丁，会影响生育。

多吃有机食品及放养的家禽、家畜，从而减少污染物、杀虫剂等物质的摄入。

可以吃保健品，重要的营养物包括叶酸、锌、硒、Omega-3脂肪酸、维生素E和维生素C。

不要忽视伴侣的饮食健康，大约40%的生育问题来自男性，所以让你的伴侣也多吃些锌、维生素C、钙和维生素D。

最后，建议大家补充叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，同时养成健康的生活方式 ，保持合理体重，采取综合措施，降低胎儿神经管缺陷的风险。