备孕食谱：这样吃，生下一个优质宝宝！在阅读了一些日常科学的孕期准备知识和雨妈妈分享怀孕经验后，这才发现想要一个健康漂亮的优质宝宝并不容易，但对宝宝有什么价值，今天本文继续说一些饮食预防措施。

怀孕准备期间如何进食，如何进食以生出健康美丽的优质宝宝？科学有效的制剂有利于培育健康的卵子。

1，避免咖啡因饮料

2， 食用富含蛋白质的食物：

3，日常饮食应包括这五种食物：水果、蔬菜、瘦蛋白、全谷物和奶制品：

4，每周食用不超过340克的鱼，避免高汞鱼：磅：磅。富含水的鱼

5，服用含有至少0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂

二、控制食物数量和麦片：

暴食不可取

1、食用5-6份谷物，水果4份或更多份蔬菜、4份乳制品和3份蛋白质来源（肉、家禽、鱼、蛋或坚果），少吃脂肪和糖果：

2，每天至少吃喝四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体接受 1000-1300 毫克钙。

3，每天至少吃三种富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷类食品，以确保每天27毫克铁：

4、每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、柚子、草莓、蜜露、木瓜、西兰花、芽甘蓝、青椒、西红柿和芥末：

5，每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜、小菜和豆类（绿豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆）;

6，每隔一天至少选择一种维生素A。维生素A的来源包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、水南瓜、萝卜青菜、甜菜青菜、杏子和甜瓜。三、饮食提示

三、生下一个漂亮的宝宝

1，如果父母肤色黑：你可以吃更多的富含维生素C的食物，因为维生素C干扰皮肤，这可以减少黑色素沉积，摄入婴儿皮肤后细腻而白：

富含维生素C的食物包括西红柿、葡萄、橙子、花椰菜、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙女、枣子等蔬菜和水果，特别是苹果、苹果富含维生素和苹果酸，吃起来可以增加血红蛋白，可以使皮肤变薄变白，吃一些富含维生素C的水果

2， 如果父母的皮肤粗糙，你经常可以吃富含维生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤的细腻和有光泽。如动物肝脏、蛋黄牛奶、胡萝卜、西红柿和绿色蔬菜、水果、坚果和植物油：

3，如果父母的头发早白或黄，多吃含有维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、龙骨、核桃、芝麻、玉米和青菜，这些食物可以使孩子的头发变厚、变黑，而且有光泽。

4，含有维生素b的食物，如果父母不高，多吃富含维生素D的食物。维生素D促进骨骼生长和身体生长，特别是对婴儿来说，婴儿是最明显的：

5，如果父母患有遗传性眼病（近视）和米达什：吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等

提示：

优生学与运气无关，抚养孩子应该不是一个容易的决定，夫妻俩必须提前计划。完整的怀孕准备计划不仅应包括身体准备，还应包括心理和财务规划。