双手涂抹适量润肤油；

手掌根部放在乳房上，使用拇指、食指呈「C」字形托住乳房并行多方位运动；

完成上述操作后先用一手托住乳房，另一手食指、中指、无名指、小指顺着乳腺管方向自乳腺根部向乳头部环形按摩，每侧乳房按摩 3～5 分钟；

每日按摩 1～2 次，每次按摩时间为 5～10 分钟。

注意事项：

重在预防，产后开始哺乳时就可以开始进行以上按摩手法，不仅可以预防下垂，还能促进泌乳。

当乳房出现红、肿、热、痛等典型炎症表现时，禁止按摩。

当乳房出现不明性质的肿块，也禁止按摩。

如果乳房达到中重度下垂时，按摩效果微乎其微，实在介意的话可以考虑手术纠正。

多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、芝麻等；

不仅孕期要穿戴合适的胸罩支撑逐渐增大的乳房，哺乳期也要穿专门的哺乳胸罩；

避免快速瘦身和快速断奶；

也可通过俯卧撑、举哑铃等锻炼来强健胸肌，以增强对乳房的支撑。

[1]陈英,韩华平,谢薇.产后实施乳房穴位按摩最佳时间选择对母乳喂养的影响[J].全科护理,2020,18(11):1372-1374.

[2]金溪.新妈妈哺乳避免陷误区[J].江苏卫生保健,2019(02):34-35.

内容合作专家 鞠薇

妇产科主治医师

审核专家 肖明月

北京和睦家康复医院康复科

主治医师

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排版：美彤

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